Pomoc przy ocenie planu treningowego (2dni/tydzien)

Mam taka propozycje:
----------------------------------------------------------------------
1.
Poniedzialek:
Przysiad 5 x 5
Hack Przysiad 3 x 12
Lydki stojac 1 x max
Wyciskanie plasko 5 x 5
Wiosl.h 3 x 12
Pompki izom. 1 x max
2.
Martwy ciag 5 x 5
Nozyce 3 x 12
Nogi do klaty 1 x max
Wyciskanie stojac 5 x 5
Wiosl.szt 3 x 12
Pompki na poreczach 1 x max
----------------------------------------------------------------------

Lub druga propozycja:
Dzien1:
Wyciskanie lezac plasko 5 x 5
Wyciskanie lezac skos 3 x 15
Wyciskanie stojac 5 x 5
Wznosy sztangi do brody 3 x 15
California press 3 x 12
Francuz w lezeniu nachwytem 3 x 12

Dzien2:
Przysiad tylny 5 x 5
Wykroki 3 x 15
Martwy ciag 5 x 5
Wioslo sztanga nachwytem 3 x 15
Biceps sztanga 3 x 12
Biceps o udo 3 x 12

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8679
może coś takiego? podobno skuteczny i na dwa dni

Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-04-23 20:20:58

Dzieki, trening wyglada interesujaco.
Mam tylko jeden problem. Ostatnio urwal mi sie drazek i niestety nie moge wykonywac podciagania na drazku.
Czym moge go zastapic (z tego co czytalem wiem ze nie ma zadnego idealnego cwiczenia zastepujacego)?
Moje pytanie brzmi: W przypadku treningu, ktory zostal mi polecony jakie cwiczenie bedzie najodpowiedniejsze?
- Wioslo sztanga podchwyt;
- Wioslo sztanga nachwyt;
- Wioslo sztangielka?
Dzieki za pomoc i odpowiedzi.

nie znam metodyki tego treningu i nie wiem czy można w nim zastąpić to ćwiczenie czymś, spróbuj naprawić drążek , a jak nie da rady, to ja bym wybrał wiosłowanie sztangą podchwytem ( ale to moje zdanie i mogę się mylić)\

Dzieki za podpowiedz. Sprobuje pocwiczyc i wroce do tematu za 8-10 tygodniu wraz z moimi spostrzezeniami.