Początkujący - Rady

Witam!
Miałem już założony temat, lecz w złym dziale.
Skopiuję treść pierwszego posta ze starego wątku i dodam post, który napisałem dzisiaj.

Witam!
Pisałem już kiedyś tutaj, na temat mojego treningu i diety, ale to były odległe czasy i dałem sobie z tym spokój.
Aktualnie zrobiłem reaktywację i przyłożyłem się do tego mocno.
Jestem osobą dosyć szczupłą i ważę zaledwie 49,5kg przy wzroście 169cm.
Od tygodnia mam własną dietę i przytyłem około 2kg.
Napiszę jak mniej-więcej jem:
Pierwszy posiłek godz. 7-9:
Płatki z mlekiem, lub makaron z białym serem, ewentualnie 2-3 kanapki z białym serem + herbata, jabłko.
W szkole oczywiście jakieś kanapeczki.
Drugi posiłek godz. 12-14:
Zazwyczaj to co kobiecie ręce przygotują, czyli ziemniaczki, mięsko i surówka + herbata, lub kompot, do tego(na końcu) jogurcik.
Trzeci posiłek godz. 17-18:
Ryż po chińsku, lub makaron z białym serem ewentualnie jakieś parówki, kiełbasa, lub rybka + herbata, jabłko i jogurt.
Czwarty posiłek godz. 21-22:
Jajecznica(4 jajka, pomidor, ogórek, szynka, szczypiorek i przyprawy np. oregano, pieprz i sól) + herbata, jabłko i coś słodkiego.

Chciałbym Was poprosić o jakieś rady dotyczące tej diety. Co do niej dorzucić, aby nie było żadnych braków w organizmie i żeby dobrze się czuć.

Chcę także zacząć ćwiczyć (jak na razie bez dużych ciężarów, max. 10-20kg).
Ćwiczenia typu: pompki, drążek itp.
Jestem kompletnym amatorem jeżeli chodzi o to wszystko, więc liczę na waszą pomoc, która z pewnością mi się przyda.
Co do siłki proszę o rady typu:
Jakie ćwiczenia wykonywać - ile serii itp.

Wszystkim z góry wielkie dzięki.
Pozdrawiam!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15 lat , w lipcu 16

Waga: 49,5 kg

Wzrost: 169 cm

Cel treningowy: Masa- ładna sylwetka

Staż treningowy na słowni: Zaczynam

Uprawiane inne sporty: Jazda na rowerze , basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, ławeczka, drążek, wyciąg.

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Żadne

Zażywane suplementy: Żadne




Ok, dzięki za dobre rady.

Dodałem do diety:
2x dziennie garść - (śniadanie, obiad)
-otręby pszenne
-sezam
-rodzynki

2x dziennie - (śniadanie, kolacja)
-jabłko, banan
-jakieś warzywko: pomidor, marchewka


Na śniadanie:
-musli z mlekiem
-ewentualnie 4 kromki z szynką i serem białym
-lub 2-3 jajka na twardo

Obiad:
-spaghetti + 50-100g piersi z kurczaka
-ewentualnie ryż po chińsku + 50-100g piersi z kurczaka
-lub jakiś domowy obiadek, zrobiony przez mamusię :D

Kolacja:
-2-3x parówka, 1x jajko + 2 kromki chleba z margaryną roślinną
-ewentualnie tuńczyk + 1-2x jajko
-lub jajecznica (2-3x jajko, 2-3x plasterek szynki, troszq pomidora, ogórka i szczypiorku)

Oczywiście popołudniu, lub wieczorkiem jakiś szejk z truskawek (truskawki, śmietana i trochę mleka w proszku)
A tak normalnie to woda mineralna, herbatka, lub jakiś sok, kompot z truskawek.

Proszę kogoś o opinię na temat tej diety.
Co ewentualnie dodać, lub wyrzucić.


Link do tematu:
https://www.sfd.pl/Rady_dla_początkującego-t599280.html

Zmieniony przez - Buhehe w dniu 2010-06-23 23:08:23

w tym wieku starczy. Kieruj się intuicją.

Tak na pierwszy rzut oka, za dużo tego twarożku, i wywal chleb biały.

Parówki i kiełbasa to nie jest źródło białka.
W sniadaniu biały ser nie bardzo. Zrób se omleta z jajek , a na noc tego sera białego.

przeczytaj 10 wskazowek zywieniowcyh, bo jest troche niedociągnieć, jesli wprowadzisz zmiany to bedzie ok, przydaloby sie tez conajmniej 5 posilkow i nie licz nic tylko jedz tyle zeby nie czuc glodu

w dziale 'trening w domowych warunkach' znajdziesz napewno ciekawy trening, ktory w polączeniu z 10 wskazowkami da zadowalające efekty

pozdr

W ciągu 12 dni przytyłem 2kg i czuje się dobrze....
Teraz biorę się za trening i mam nadzieje, że efekty będą znakomite :D

czuc sie mozesz dobrze, ale nie licz ze to czyste mięso

pozdr