Początek

Witam.
Chce w końcu zacząć ćwiczyć - nigdy nie było czasu albo pieniedzy i jakoś tak bywało:)
Mam 174cm wzrostu i 63kg wagi.

Widać że zaczynam jeszcze po tym, że np. na klate 56kg max...
Nogi podobie (pozycja leżąca na plecach aż do wyprostowania nóg i odwrotnie)

Co do sprzetu mam:
-ławeczka (na gryf, boczne na rece, wyciag, nogi)
- gryfy (2 krótkie, 1 długi)
- obciążenie (ok 130kg)

Bardzo bym prosił o jakiś plan czy coś w tym rodzaju
pozdrawiam i z góry dzieki:)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 63

Wzrost: 173

Cel treningowy: Siła, mniej wygląd

Staż treningowy na słowni: jak w tem

Uprawiane inne sporty: rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Jak w temacie

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Dokładnie, jeśli bedziesz ćwiczył zbyt czesto, tylko zakatuesz swoje miesnie, nie bedzie zadnych przyrostów. Twoje miesnie nie potrzebuja za silnych bodźców na tym etapie.

pzdr.

Siemanko, skoro dopiero zaczynasz najlepiej weź sie za trening FBW, ogólnorozwojowy:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

NIe zapominaj tez o brzuchu a przede wszyskim ułuz diete pzdr

FBW moze byc taki jak kolega "1Arnold" zapodal. Cwicz tak 2-3x w tygdniu po 2-3 obwody. Pocwicz tym planem z 6-8 tygodni potem sie go zmieni.
Oczywiscie dietka albo chociaz 10 wskazowek zywiniowych.
Pozdro

Jakie jest te 10 wskazówek?

Jak coś to jak wspominałem mam jeszcze ławeczke z wyciagiem, na nogi, i bocznymi cieżarami.

i serie po ile powtórzeń?

sorry ze w 2 postach

Zmieniony przez - Costamtam w dniu 2010-09-01 18:13:24

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html masz 10 wskazowek :)
Ze wzgledu ze dopiero zaczynasz to rob najpierw 2 obwody po 10-12 powtorzen a po 3-4 tygodniach doloz 3 obwod. Powinno przyjsc i sily i miesnia. Oczywiscie zadbaj o to jedzenie ;p

Sorki za blad nie obwody tylko serie ;)
Yo!

No ciśnij tak 12-8 powt. zazwyczaj najlepiej sprwadzają sie na mase

pzdr.

Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s

Na stojąco do brody to miało być?

stojac uginasz rece ze sztanga do gory,lokcie trzymaj nieruchmo, wykonujesz ruch ku gorze do klatki piersiowej, chwyc sztange minimalnie wezej niz szerokosc twoich barkow.

2-3razy w tygodniu
Niekorzystnie bedzie jak bede cwiczył codziennie lub bez niedziel?