Plan treningowy + zdrowa dieta: ON
-Codzienne chodzenie minimum 10km.
-Pompki bez nóg 2s 10pow przerwa 35sec
-Brzuszki 2s 15pow przerwa 40sec
-Przysiady 1s 10pow przerwa 45sec
Powyższe ćwiczenia do 15.08.2018
Trening rozpiska:
Poniedziałek:nogi>ręce
Środa:>plecy>ręce> 10km spaceru(w środę dużo mniej powtórzeń na ręce)
Piątek:nogi>brzuch>ręce
<<Nogi>>
-Przysiady 2s 10pow przerwa 1min
-Przysiady na 1 nodze 2x5 2serie na jedną nogę na zmianę
-Wyskok z przysiadu 2x5 przerwa 1,5min
-Skipy 30sec
<<Brzuch>>
-Brzuszki 2s 10pow przerwa 45sec
<<Ręce>>
-Pompki (bez nóg) 2s 10pow przerwa 30sec
-Podnoszenie hantelek (zrobionych własnoręcznie) 2kg/5kg (cały dzień podnoszenia na zmianę po 10pow)
<<Plecy >>
-Pompki na taboretach 2x 10pow
-
Podciąganie na drążku MAXX MAXX
+Dodatkowo+
Trenning koszykówki
Drybling:
-V dribble
-Crab dribble
-Pound 1-2 crossover
-Figure eight
-Windmill