Plan treningowy jak zwiększyć intensywność

Witam, ćwiczę 4 razy w tygodniu. Mój plan to

Pon: Klata + biceps
Wto: Plecy + triceps
Śr: Przerwa
Czw: Barki + przedramię
Pt: Przerwa
Sob: Uda + łydki + brzuch
Nd: Przerwa

Więc wychodzi na to, że każdą partię ćwiczę 4 razy w miesiącu. Jak ułożyć ten plan aby (te partie co się da przynajmniej) ćwiczyć częściej (np. 5 razy w miesiącu)?


Płeć : Mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 84 kg
Wzrost : 178 cm
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 1 rok
Uprawiane inne sporty : Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wielofunkcyjna ławeczka (rozpiętki, modlitewnik, przyrząd do nóg), sztangi, hatelki
Dieta : Zwiększona ilość białka/ węglowodanów
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Bak
Zażywane suplementy : Brak





Zmieniony przez - iwo554 w dniu 2014-09-27 11:51:30

Zmieniony przez - iwo554 w dniu 2014-09-27 11:52:06

Zrobić 6 dniową rekurencję zamiast 7 dniowej, czyli powtarzasz plan po 6, nie po 7 dniach.
Ew... zmienić plan

Powtarzam plan po 6 dniach czyli np. jak?

np czwartek barki, piątek uda, sobota przerwa, niedziela= d1 tygodnia drugiego i tak dalej