Visu100
Witam. Chciałbym, abyście pomogli mi opracować plan treningu na biceps, triceps, klatkę. Ćwiczę około 1,5 roku z przerwami i robię postępy. Obwód bicepsa to jakieś 36cm. Ćwiczenia, które robiłem wcześniej:
-biceps
*21
*wyciskanie oburącz gryfu
*wyciskanie hantli
*uginanie młotkowe
*wyciskanie hantli w oparciu o rękę
-triceps
*wyciskanie francuskie
*wyciskanie sztangi wąskim chwytem
*pompki odwrotne
*pompki zwykłe z wąskim ułożeniem rąk
-klatka
*wyciskanie sztagi
*wyciskanie sztangi na ukośnej ławce
*rozpiętki
*pompki zwykłe
To tak w skrócie. Jakie ćwiczenia mógłbym porobić na barki? Proszę o pomoc doświadczonych użytkowników. Wypiszcie mi ćwiczenia, ilość powtórzeń, serii dokładnie, abym mógł dalej się prężnie rozwijać. W razie pytań - pisać w temacie.
Zmieniony przez - Visu100 w dniu 2013-03-02 02:37:54
-biceps
*21
*wyciskanie oburącz gryfu
*wyciskanie hantli
*uginanie młotkowe
*wyciskanie hantli w oparciu o rękę
-triceps
*wyciskanie francuskie
*wyciskanie sztangi wąskim chwytem
*pompki odwrotne
*pompki zwykłe z wąskim ułożeniem rąk
-klatka
*wyciskanie sztagi
*wyciskanie sztangi na ukośnej ławce
*rozpiętki
*pompki zwykłe
To tak w skrócie. Jakie ćwiczenia mógłbym porobić na barki? Proszę o pomoc doświadczonych użytkowników. Wypiszcie mi ćwiczenia, ilość powtórzeń, serii dokładnie, abym mógł dalej się prężnie rozwijać. W razie pytań - pisać w temacie.
Zmieniony przez - Visu100 w dniu 2013-03-02 02:37:54
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
