homiex
Witam. Nie rozpisując się przechodzę do sedna - czy podany poniżej plan kalisteniczny nadaje się do trenowania według niego? Moim celem jest zwiększenie siły i dynamiki, eksplozywności.
Poniedziałek:
-pompki (ręce na szerokości barków) 20/15/12/10/max
-przysiady 20/20/15/15/max
-wznosy łydek 20/20/15/15/max
-podciąganie szerokim nachwytem 10/10/8/max/max
-pike push-ups (nie wiem jak się to nazywa po polsku) 12/10/10/8/max
-pompki francuskie 15/12/12/10/max
-deska 1min./1min./1min./1min./1min.
Środa:
-pompki szerokie 20/15/12/10/max
-przysiady na jednej nodze z asekuracją 10/8/6/6/max
-wznosy łydek 20/20/15/15/max
-podciąganie podchwytem 12/12/10/10/max
Piątek:
-pompki z klaśnięciem 8/6/6/max/max
-pompki ze zmianą pozycji rąk 10/8/8/6/max
-przysiady z wyskokiem 15/15/12/10/max
-skok dosiężny 6/6/6
-skok w dal z miejsca 6/4/4
-skoki na podwyższenia 6/6/6
Poniedziałek:
-pompki (ręce na szerokości barków) 20/15/12/10/max
-przysiady 20/20/15/15/max
-wznosy łydek 20/20/15/15/max
-podciąganie szerokim nachwytem 10/10/8/max/max
-pike push-ups (nie wiem jak się to nazywa po polsku) 12/10/10/8/max
-pompki francuskie 15/12/12/10/max
-deska 1min./1min./1min./1min./1min.
Środa:
-pompki szerokie 20/15/12/10/max
-przysiady na jednej nodze z asekuracją 10/8/6/6/max
-wznosy łydek 20/20/15/15/max
-podciąganie podchwytem 12/12/10/10/max
Piątek:
-pompki z klaśnięciem 8/6/6/max/max
-pompki ze zmianą pozycji rąk 10/8/8/6/max
-przysiady z wyskokiem 15/15/12/10/max
-skok dosiężny 6/6/6
-skok w dal z miejsca 6/4/4
-skoki na podwyższenia 6/6/6
Krzysztof Piekarz
