Szacuny
0
Napisanych postów
12
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
67
Witam, potrzebuje planu treningowego. Chciałbym osiągnąć mniej więcej takie ciało. Nie zależy mi nawet na jakiś dużych osiągach siłowych, chce tylko dobrze wyglądać. Wiem ze aby do tego dążyć potrzeba czasu i wytrwałości. Mam nadzieje że uda mi sie osiągnąć ten cel i mi w tym pomożecie.
Chciałbym wyglądać tak: http://img819.imageshack.us/img819/1572/asduzb.jpg Obecnie wyglądam tak: http://img215.imageshack.us/img215/6986/fot1471x993jpg.jpg
Szacuny
4
Napisanych postów
606
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
10405
Wiesz to co chcesz osiągnąć to nic wielkiego. Znam wielu ludzi ktorzy wygladaja lepiej bez siłowni. Ułóż sobie diete trening a po roku bedziesz wyglądał o wiele lepiej :D mówie żebys sam ułożył bo tu ktos Ci pomoze poprawic ewentualnie to co jest żle ale swój wkład musisz miec wiec działaj.
Nie sztuką jest stawiać sobie cele, sztuką jest je realizować .
Szacuny
3
Napisanych postów
113
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
739
Słuchaj, chcesz aby twoje zdjęcie tak wyglądało czy chcesz tak wyglądać? Bo ja się znam trochę na photoshopie i robieniu zdjęć i też umiem dużo elementów przekleać i podciągać.
1. zdjęcie tego kolesia jest 100% profesjonalnie oświetlone (kilka softboxów, lampa)
2. użył czegoś do skóry aby się lekko świeciła i przede wszystkim jest równo opalony
3. użyto korekcji kontrastu przy wywołaniu aby wydobyć szczegóły
4. białe spodenki opalnonego ciała podnoszą atrakcyjność 3x
Zrób sobie podobne zdjęcie, tylko stań nieco bokiem, wypnij klatę i skurcz mięśnie brzucha efekt będzie podobny.
I zaczynając od tego nowego zdjęcia popracuj nad definicją (rzeźbą) mieśni klatki.
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
67
ja chciałbym podobnie wyglądać w realu nie na zdjęciu ;) i nie szukam gotowego planu tylko wskazówek ile razy w tygodniu ćwiczyć, jakie partie, ilość serii, powtórzeń. I jeszcze pytanie jakie przerwy między ćwiczeniami a jakie między seriami bo każdy mi inaczej mówi.
Szacuny
3
Napisanych postów
113
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
739
Ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni FBW każde ćwiczenie 3s 12x,10x,8x. Po każdym ćwiczeniu odpoczynek 1-2min. FBW to znaczy: przysiad, martwy ciąg, podciąganie na drążku nachwytem, wyciskanie leżąc, barki+triceps (wyciskanie stojąc), biceps.
Definicja klatki: wyciskanie leżąc w poziomie, głową w dół, na ławce skośnej 30st w górę, wąskim uchwytem, szerokim uchwytem, rozpiętki.
Ponieważ jednak słaby triceps uniemożliwia właściwie wyćwiczenie klatki, to na początek skupiłbym się na zbudowaniu siły całego ciała (FBW właśnie).
Szacuny
33
Napisanych postów
1556
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
35243
Sigviper, wiesz co to znaczy definicja, w pojęciu kulturystycznym??? Uświadomię cię, jest to czas kiedy zawodnicy odwadniają się, aby ich mięśnie wyglądały na bardziej wyrzeźbione przed zawodami.