Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

witam właśnie ułożyłem plan regeneracyjny miło by było gdyby ktoś mógł go sprawdzić i ewentualnie porawić
aha no pytanie nr 2 to czy szrugsy w regeneracyjnym są zbedne czy mogą być.

a o to plan

Poniedziałek
Klata + triceps + łydki
Klata:
1.Wyciskanie Sztangi na ławeczce poziomej 15/13/12/12
2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 15/13/12/12/
Triceps:
1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 15/13/12/12
2. Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy w siadzie 15/13/12
Łydki:
1.wspięcia na palce

Środa
Plecy + biceps
Plecy:
1. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15/13/12/12
2. Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie 15/13/12/12
Biceps
1. uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja nadgarstka) 15/15/15
2. uginanie ramion ze sztangą łamaną 15/15/15/15

Piątek
Nogi + barki
Nogi:
1. przysiady ze sztangą 15/13/12/12
Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 15/13/12/12
2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15/15/15
3. szrugsy

W większości przypadków polecamy:

Fitmax - Kreatyna CENA: 67.50zł

Olimp - Vita-Min Multiple Sport CENA: 19.80zł

Olimp - Gain Bolic 6000 CENA: 122.40zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

YyYyy... Chyba sie pomyliłeś to plan bardziej na wytrzymałość nie regeneracyjny !!

nie ja poprostu pierwszy raz układam taki plan i nie wiem jak to dokładnie zrobić. da sie ten plan jakoś przerobić na regeneracyjny czy jest całkiem źle i musze coś innego wymyślić?

moze poprostu na duże partie mięśni po 2 ćw a na małe partie po 1 ćw i każde ćwiczenie po 3 s 15/6/12 bo tak gdzieś wyczytałem.
czy tak bedzie dobrze? w sumie to niewielkie poprawki w tym planie praktycznie wywalić tylko szrugsy jedno ćw z trica jedno z bica no i zmienić serie i powturzenia i to by było na tyle jak myślicie?