witam właśnie ułożyłem plan regeneracyjny miło by było gdyby ktoś mógł go sprawdzić i ewentualnie porawić
aha no pytanie nr 2 to czy szrugsy w regeneracyjnym są zbedne czy mogą być.

a o to plan

Poniedziałek
Klata + triceps + łydki
Klata:
1.Wyciskanie Sztangi na ławeczce poziomej 15/13/12/12
2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 15/13/12/12/
Triceps:
1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 15/13/12/12
2. Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy w siadzie 15/13/12
Łydki:
1.wspięcia na palce

Środa
Plecy + biceps
Plecy:
1. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15/13/12/12
2. Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie 15/13/12/12
Biceps
1. uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja nadgarstka) 15/15/15
2. uginanie ramion ze sztangą łamaną 15/15/15/15

Piątek
Nogi + barki
Nogi:
1. przysiady ze sztangą 15/13/12/12
Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 15/13/12/12
2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15/15/15
3. szrugsy

______________________________
 
No Pain, No Gain ;]