Plan na masę do ocenki'

siema:) poprzedni plan był niewypałem ale teraz trochę poczytałem i spróbowałem znowu coś ułożyć ten plan proszę ocenić i napisać co by można w nim zmienić

Dzień 1: klatka- triceps
4x wyciskanie sztangi na skosie
4x pompki na poręczach
4x rozpiętki na poziomie
4x prostowanie ramion na wyciągu stojąc
4x wyciskanie francuskie hantli jednorącz stojąc

Dzień 2: Plecy- czworoboczne (kaptury)
4x podciąganie na drążku
4x martwy ciąg na prostych nogach
4x ściąganie drążka szeroko do klatki
4x szrugsy
3x wyciskanie hantli sprzed głowy

Dzień 3: biceps- ramiona
3x uginanie ramion ze sztangą stojąc
3x uginanie ramion z hantlami z supinacją
3x uginanie ramienia w podporze o kolano z hantlą
3x wyciskanie sztangi zza głowy
3x unoszenie hantli przed siebie
3x unoszenie hantli bokiem w górę

Dzień 4: Nogi- brzuch
3x Hack przysiady
3x przysiady ze sztanga na barkach
3x unoszenie nóg w siadzie
3x uginanie nóg w leżeniu
4x wspięcia na palce siedząc
3x skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc
3x unoszenie nóg w zwisie na drążku
3x skłony płasko

Myślę że ten plan jest o wiele lepszy od poprzedniego

pomoże ktoś, czy nie >?

"...ale teraz trochę poczytałem i spróbowałem znowu coś ułożyć"

NIE PROBUJ!
NIE UKLADAJ!
NIE CUDUJ!

stosuj plany-gotowce.

tutaj masz ladny zestawik:

https://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy;_cykl_na_masę;_staż_ok._roku-t849849.html#post3 

ten pierwszy który podał greatr może być?

a przeczytales,co potem JA napisalem!? i jak myslisz....na chooj wkleilem link wczesniej?

ten użytkownika Hgdiil? może być bo jest ich tam dużo

Ej traktor71 ten użytkownika Hgdiil jest dobry? czy innego użytkownika ?

nie wiem...udajesz takiego nierozgarnietego....czy taki jestes? CZYTAJ MOJE MOJE POSTY!!!!!!!!!!

sory jestem trochę niewyspany ostatniej nocy spałem tylko 2 godziny i nie mam teraz czasu położyć się...
z twoich postów z tego linku wynika żeby wybrać plany z tamtych limków które mu podałeś. i ten może być?: https://www.sfd.pl/SPLIT_4_dniowy_podział_partii_+_rozpiska_do_oceny-t796377-s1.html 

odpocznij sobie. wroc i przeczytaj pierwszy moj post,gdzie wkleilem link z odpowiednimi programami-wtedy wybierz jeden,przeczxytaj wszystko uwaznie i zacznij cwiczyc. przyjdz za pare m-cy i napisz,jak ci idzie. amen

czyli ten link co podałem przed chwilą morze być bo go wybrałem z tych twoich które podałeś



Zmieniony przez - Hubert455 :D w dniu 2012-04-08 20:15:07