Pon:
-plecy
*MC 3x 10,8,6
*Wios. sztanga w opadzie 3x10,8,6
*Wios. sztangielkami w opadzie 3x10,8,6
-klata
*WL płaska 3x10,8,6
*WL skos sztangielki 3x10,8,6
*Rozpietki 3x10,8,6
-biceps
*uginanie z supinacja 3x15
*uginanie młotkiem 3x15
Czwartek:
-nogi
*przysiady 3x10,8,6
*prostowanie nóg na maszynie 3x10,8,6
*uginanie nóg w lezeniu 3x10,8,6
-barki
*wyciskanie na maszynie 3x10,8,6
*unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10,8,6
-triceps
*wyciskanie sztangielki "francóz" 3x10,8,6
*prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x10
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: około 80
Wzrost: 182
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 4-miesiace
Uprawiane inne sporty: ---------------
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: Jest z + bilansem kalorycznym i odpowiednim rozłozeniem btw
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: -------------------