nie radze sobie ostatnio z dietą, czyste jedzenie czasami mnie wykańcza, a znowu nie potrafie zmienić, nie wiem jak zmienic sposób odzywiania. pije białko, przestałam liczyc kalorie i makro- tak prezentuje się moja sylwetka ( zdjęcia poniżej) chciałabym wyrobić ABS, i zwiekszyc umięśnienie na całym ciele- mam trudnosci z górnymi partiami, trenuje głównie w dou, obwodowo, posiadaj sztange, talerze od 1 kg do 10 kg, kazdy x2, piłke, steper,skakanke, obciążenia, ostatnimi czasy głównie na tym się opieram i na treningach obwodowych, 8 ćwiczen po minucie i takie 4 różne obwody+ 2 x w tygodniu ABS i 2-4 razy 10 minut lub 2x 40 minut cardio, co powinnam zmienic w treningach? czy mógłby mi ktoś doradzić tymczasowo jak powinnam trenować by widziec lepsze efekty? i by nie przemęczać organizmu i jaką do tego dodać dietę? Wiem ze powinnam zamówić,ale od przyszłego tygodnia zaczynam prace i dlatego tez zwlekam z tym do wejscia w tzw rutyne, puki co musze sobie radzic sama, mółby ktos mi rozpisać przykładowy jadłospis + trening? byłabym bardzo wdzięczna, pozdrawiam
pisze również dlatego,iz poprzez przesadzoną rutyne w diecie, lub błędy które popełniam miewam czasami ataki obżarstwa np dzisiaj i jednoczesnie duze uczucie przemęczenia a nie o to mi chodzi, bardzo dziekuje jezeli ktos zdecyduje się mi pomóc