Szacuny
1
Napisanych postów
120
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1108
Witam. Zrobiłem trening typu masowy. Trwał on ok 6 miesięcy. Teraz interesuje mnie trening na rzeźbę ,lecz nie potrafię zrobić diety ,która dała by efekty. Obliczyłem moje zapotrzebowanie ,aby masa została taka jaka jest
Współczynnik BMR 1942.35
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3350.55
Węglowodany 55% 1842.8kcal = 460.7gram
Białko 15%% 502.58kcal = 125.65gram
Tluszcz 30% 1005.17kcal = 111.69gram
Borykam się jezscze z problemem brzucha ,któryy jest dosyć widoczny.
Rozpiske treningową mam zrobioną ,trenuje 3 dni w tygodniu na siłowni i 2 "aerobowy" - gram w piłkę ręczną , więc zaliczam ten trening w to.
Wiek: 17
masa : 80kg
wzrost : 178
staż ok 7 miesięcy
Szacuny
1
Napisanych postów
120
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1108
nawet nie wiem w sumie o co w tym wszystkim chodzi , obliczyłem to poprzez jakiś kalkulator wpisując wagę ,wiek i wzrost. Jak coś to prosiłbym o sprecyzowanie swoich wypowiedzi ,żebym w miarę zrozumiał :D ile g dziennie ,czego itd
Szacuny
1
Napisanych postów
636
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
27194
kacperlysy po co piszesz mu jak nie masz nawet pojęcia o tym o czym piszesz dlaczego 0,6-0,7g tłuszczy, a węgle wg uznania? Poczytaj tematy podwieszone w dziale "Odchudzanie" i spróbuj ułożyć dietę. Zobacz też temat - dieta gotowiec gdzieś on jest na forum i zobacz jak wygląda przykładowa dieta na początku zacznij od początkowej ilości kcal czyli tyle ile wynosi twoje zapotrzebowanie i co tydzień sprawdzaj obwody jak by nic nie szło w dół ucinaj co tydzień 100-150kcal
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Pisał że robił masę a teraz robi rzeźbę, na TYM forum wyczytałem że na rzeźbę tak właśnie się je, węgle według uznania w granicach tych norm do normalnego zapotrzebowania, zależnie jak będzie szło regulować. Nie wiem skąd mam czerpać wiedzę skoro wyczytałem że na rzeźbę więcej białka niż normalnie, tłuszczy do 0,9g a węgli z normalnego zapotrzebowania i obserwować jak idzie...
Szacuny
1
Napisanych postów
120
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1108
dlaczego każdy kieruje do "podwieszanych" i tak po przeczytaniu rozpiski nie będę wiedział ile zjeść tego ,a ile tamtego i czy dieta odchudzająca to ta sama co na rzeźbę?