Mam 16lat 175cm wzrostu.Ważę57kg (;/) DO dyspozycji mam ławkę,sztangę,hantle.
Dieta jest i teraz przedstawię plan:
Poniedziałek
KLATA/TRIC
Wyciskanie sztangi płasko 10/8/8/6
Wyciskanie sztangi skos 10/8/8/6
Rozpiętki 3x12
Francuski wyciskanie leżąc 10/8/8/6
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/8/8/6
Prostowanie ramion do tyłu 10/8/8
Wtorek (wolne)
Środa
NOGI/BARKI/PRZEDRAMIE
Przysiady 10/8/8/6
wspięcia na palcach 3x20
(na nogi tylko ,ponieważ w wieku 5 lat miałem operację biodra i nie chcę przeciążać)
Wyciskanie sztangi zza karku 10/8/8/6
Podtrzymywanie hantli w opadzie 12/10/8/6
Sztrugsy 12/10/8/6
Nachwytem przez kolano 3x20
Podchwytem przez kolano 3x20
Czwartek(wolne)
Piątek
PLECY/BICEPS
Wiosłowanie sztangą 10/8//8/6
Martwy ciąg 10/8/8/6
Wiosłowanie hantla 12/10/8
Uginanie ramion sztangą podchwytem 10/8/8/6
Uginanie ramion przez kolano 10/8/8/6
Uginanie chwytem młotkowym 10/8/8/6
No to by było na tyle.I 3x w tygodniu robię brzuch:)