Optimum 100% Whey Gold Standard, kreatyna Olimp 1250, activlab bcaa, carbonox,

Witam. Kupiłem suplementy jak wyżej wymienione w temacie. Chciałbym to w jak nieodpowiedni sposób dawkować. Wiem, że dobra dieta to podstawa dlatego chciałbym się dowiedzieć co mam jeszcze poprawić.
Proszę o pomoc

Optimum 100% Whey Gold Standard: DT: - rano, przed i po treningu,
DNT: rano, po obiedzie, po kolacji
kreatyna Olimp megacaps 1250: DT: 4 kapsy rano ,4 kapsy po treningu
DNT: 4 kapsy rano
ACTIVLAB BCAA Xtra z L-Glutaminą:
DT: 10g przed i po treningu
DNT: -
Carbonox Olimp:
DT: przed i po treningu
DNT: -
Odżywianie:

I posiłek:musli,serek wiejski
II posiłek: 100g,ryżu brąz+200g piersi + pomidor, ogórek lub brokuł
III posiłek (obiad): makaron + kurczak z sosie z brokułem (sos ze śmietany) lub spaghetti z mięsem wołowym lub schabowy + ryż brązowy (100g)+ mizeria albo surówka lub ryż brązowy z jakimś gotowanym mięsem + surówka
IV posiłek: 250g seria białego lub jajecznica(5 jajek) lub pasta z jajkiem i tuńczykiem lub serek wiejski.
Między posiłkami: banan lub truskawki

Pozdrawiam

Optimum 100% Whey Gold Standard,
wedle braków w diecie

kreatyna Olimp 1250,
2x5g DT
5g DNT

activlab bcaa,
1g AMIN/10kg masy ciała = porcja porcja przed i po treningu (lub w trakcie -zależy od jego długości i obciążenia)

carbonox,
wedle braków w diecie


----------

Tyle w temacie - dawkujesz białko .. jesz coś?? sporo proszku dałeś w sumie

bialka z prochu zdecydowanie za duzo,

ile wychodzi Ci b/w/t z pozywienia? liczyłes?

tak mi się wydawało, że za dużo jem proszku.
nie liczyłem

to wypadalo by wiedziec czy sa jakies/jezeli tak to jakie braki bialka czy wegli zanim wlaczymy do diety odzywki

liczyłem jedynie, że dzienne zapotrzebowanie białka wynosi 140g. trzymam dietę ale nigdy nie ważyłem warzyw albo męsa, :) zawsze jakoś na oko :)

Zmieniony przez - rodzio55 w dniu 2012-06-23 22:59:17

no to bedziesz musial bardziej sie jednak do tego przylozyc

węglowodany ok. 300g, tłuszcze 71g.
Zapotrzebowania na kalorie nie liczyłem.
Chodzę na siłownie 3 x w tygodniu + raz w tygodni robię trening na worku. Mam zamiar kupić jakieś witaminy do tego. Co polecacie? Chce przybrać na masie mięśniowej. Może coś skoczy na tej kreatynie.

Mam dobrą genetykę i ćwiczę dość długo, bo około 8 lat, choć 3/4 dość intensywnie w domu. Na diecie i białku ważyłem maks 72, a chce dojść do 74-75. Ciężko będzie?

jak zadbasz o diete, bo to ona jest tu najwazniejsza a nie suple czy odzywki, to nie powinno byc ciezko

rozumiem, że wszystko musi być idealnie wyliczone, bo innym wypadku nie ma mowy o dobrych rezultatach