Ocencie moj ciekawy trening :)

Witam, w tym tygodniu koncze cykl kreatynowy który robilem na splicie i po tygodniu odpoczynku chciałbym ruszyc z takim czyms. Trening żeby troche podrzezbic to co udalo zdobyc mi się na masie. Praktycznie od zawsze czyli ponad roku ćwiczyłem roznymi Splitami i teraz chciabym spróbować cos takiego…. Dieta jest Bdb.

Poniedziałek Ciezki Trening
A
Klata-Wyciskanie na plaskiej 4s, Wyciskanie hantli na skosie, 3s, Rozpietki na plaskiej 4s
Barki-Wyciskanie sztangi zza glowy 4s, Unoszenie sztangielek w przod 3s, Unoszenie sztangielek na boki 3s
Bic-Unoszenie ramion ze sztanga prosta 3s, Unoszenie hantli 3s, Od kolanka 2s

Wtorek Lekki Trening
B
Plecy-Podciaganie 3s, Wioslowanie sztanga w opadzie 4s, Srugsy 4s
Tric-Wyciskanie z czola 4s, Wyciskanie hantli stojac 2s, Prostowanie ramienia w opadzie 2s
Przedramie-Przedramie- Zwijanie, rozwijanie itp :P

Czwartek Lekki Trening
A
Klata-Wyciskanie na skosie dodatnim 3s, na ujemnym 3s, Wozpietki na skosie 3s
Barki-Arnoldki 3s, Unoszenie sztangielek w przod 2s, Unoszenie sztangielek na boki 2s
Bic-Unoszenie ramion ze sztanga lamana 3s, Unoszenie hantli 2s, Modlitewnik 3s

Piątek Ciezki Trening
B
Plecy-Podciaganie na drazku 4s, Martwy Ciag 4s, Podciąganie końcówki sztangi 4s
Tric-Wyciskanie na prostej 4s, Pompki na poreczach 4s
Przedramie- Zwijanie, rozwijanie itp :P

Nogi bede robil od czasu do czasu poza planem bo mam lekkie problemy z kolanem.
Klata troche przeladowana ale mam lekkie lipo i chce je jak najbardziej zlikwidowac.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 84

Wzrost: 184

Cel treningowy: Podrzezbienie :)

Staż treningowy na słowni: Na powaznie lekko ponad rok

Uprawiane inne sporty: Siatkowka raz w tygodniu.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka, sztangi, hantle, drazek...

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: Nie

Zmieniony przez - Lukasz7777 w dniu 2010-03-16 08:05:34