Pon – fbw (p. klatka, bic )
-przysiady 5s
-mc 5s
-wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s
-wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4s
-rozpietki 3s
-zolnierskie wyciskanie 5s
-francuz 5s
-uginanie ramion ze sztanga 4s
-uginanie ramion sztangielkami 4s
Środa – fbw(p.plecy,tric)
-przysiady 5s
-mc 5s
-wioslowanie 4s
-podciaganie sztangielki w opadzie 4s
-wyciag gorny 3s
-wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5s
-zolnierskie wyciskanie 5s
-francuz 4s
-sciaganie linki wyciągu gornego na triceps 4s
-uginanie ramion ze sztanga 5s
Piątek- fbw(p.nogi,barki)
-przysiad 5s
-maszyna do przysiadów glowa w dol 4s
-podnoszenia nog do góry na maszynie 4s
-spiecia lydek 3x20
-wioslowanie polsztanga 5s
-wyciskanie na lawce poziomej 5s
-podnoszenie sztangi za plecow 4s
-podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt (na boki barkow) 4s
-francuz 5s
-uginanie ramion ze sztanga 5s
Zmieniony przez - adamekmistrz w dniu 2014-09-17 20:09:45