Klatka:
-płaska 4x12
-na skosie do dołu 4x12
-rozpiętki 4x12
Biceps
-Uginanie ze sztangielka w podporze o kolano 4x12
-Uginanie sztanga na modlitewniku 4x12
-Młotkowy siedząc sztangielkami 4x12
Wtorek:
Plecy:
-Ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4x12
-Podciąganie sztangielki w opadzie 4x12
-Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc wąsko do klatki 4x12
Triceps:
-Wyciskanie francuskie ze sztangielką leżac 4x12
-Pompki na poręczach 4x12
-wyciąg (Nie wiem jak nazywa sie to cwiczenie łokcie przy ciele-ręce na drążku blisko siebie i ściągamy linke xD)4x12
Środa:
- WOLNE
Czwartek:
Barki
-Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 4x12
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12
-unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc 4x12
kaptury
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Wznosy barków ""szrugsy"
Przedramie
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x12
- Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x12
Piątek
Klatka
-płasko 4x12
-skos do góry 4x12
Plecy
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12
-ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 4x12
Sobota - Niedziela: wolne
*Do tego codziennie 4xMax brzuszków
**Nóg nie rozpisałem celowo ponieważ kilka miesiecy temu miałem naderwane więzadło w lewym kolanie i odczuwam nieprzyjemne "kłucie" przy próbach ćwiczen,
narazie musi wystarczyć rower.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18 lat
Waga: 90kg
Wzrost: 180cm
Cel treningowy: Redukcja tłuszczu z zachowaniem jak największej masy mięśniowej
Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie rower
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: Narazie brak jestem w trakcie rozpisywania niedługo podam do oceny
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: Trec Hmb Revolution