Od 3 tygodni na siłownię chodzi ze mną mój kolega z pracy. Postanowiłem pomóc mu z dietą redukcyjną na utratę tkanki tłuszczowej. Przez te 3 tygodnie wykonywał zwykły trening FBW dla początkujących. Technikę ćwiczeń posiada odpowiednią, wcześniej miał przerwę około 1 roku od siłowni, przed tą przerwą trenował około 6 miesięcy.
Główny cel - Redukcja Tkanki Tłuszczowej. Kolega waży 99 kg i w większości tłuszcz osadzony jest na brzuchu.
Skorzystałem z dostępnych kalkulatorów na forum SFD.PL i osiągnąłem taki wynik:
Aby utrzymać wagę:
Kalorie - 3450 kcal
Węglowodany - 475 gram (5,2g na kg masy ciała)
Białko - 129 gram (1,4g na kg masy ciała)
Tłuszcz - 115 gram (1,2g na kg masy ciała)
Tak wyliczył mi kalkulator. Moje pytanie jest takie jakie wartości ustawić przy diecie redukcyjnej? Słyszałem różne opinie, żeby mocno obciąć węglowodany do poziomu 1-2g na kg masy ciała, oraz żeby resztę kaloryczności ustawić poprzez białko i tłuszcze. Jak Państwo sądzicie jak w tym przypadku będzie najlepiej?
Żeby ułożyć mu dietę wpierw muszę wyliczyć odpowiednie wartości posiłków, żeby to miało ręce i nogi.
Czekam na Państwa propozycję. Z góry dziękuję.