Nie mam pojecia co zrobic

Otoz spalilem miesnie brzucha cwiczylem brzuch bardzo intensywnie przez 6 miesiecy dzien w dzien i nie wiem co robic nie chca juz rosnac a zanikaja i sa coraz mniejsze i ulegly modelingowi. Co w takim przypadku powinienem zrobic?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 85kg

Wzrost: 195

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: krav maga

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak

Dieta: jest dobra

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: tylko carbo

1,5 roku czy 6 miesiecy?

trenujesz na siłowni czy katujesz tylko brzuch?

jak trenujesz ten brzuch?

Teenzo

jw

ale....

"...nie chca juz rosnac a zanikaja i sa coraz mniejsze i ulegly modelingowi."

to chybas jakas STREFA 11 .(nie do wiary)

Teenzo

Posłuchaj mieśnie brzucha to miesien jak każdy inny i potrzebuje regeneracji jak każda inna partia, wiele osób uważa że jak bedzie katować ta partie setkami brzuszków to przebije sie przez tłuszcz i zobczy kaloryfer - bzdura, wieszksoc osób które trenuja aktywnie sport w różnych dyscyplinach posiada juz ten "kaloryfer" kwestia jest tylko jego wizualizacji czyli pozbycia sie pokrywy tluszczu, a jedyny sposób żeby to osiagnac to DIETA- zdrowe odzywianie

1,5 roku cwicze cale cialo tylko brzuch spalilem. traktor71 chodzi o to ze po prostu sa slabsze spadla masa i np jak teraz zrobie normalny trening to musza dochodzic do siebie ponad tydzien zeby w ogole mogly sie napiac. Moje pytanie brzmi co zrobic aby rosly w ogole? Zmiana treningu jest dieta inna jest a brzuch nic i nic.

Teenzo

bo je przepalasz, zostały wykonczone daj im odpoczac i zacznij trenowac w normalny sposób i bedzie dobrze

No wlasnie kurde na tym polega problem dalem im odpoczac miesiac i dobra zaczynam trening 3 razy w tygodniu i wiesz robie tak z miesiac i nic zero poprawy malo tego czasami po treningu odczuwalem bol w dolnej czesci brzucha. Miesnie spaliem 4 miesiace temu potem odrazu gdy odczuwalem bol zrobilem przerwe miesiac i zaczlaem cwiczyc bol minal a rosnac nie rosna.

Pokaż przykładowy zestaw ćwiczen na brzuch i ile razy w tygodniu tak ćwiczysz???

Jasne. Cwicze na silowni pon sr pt i krav maga wt czw sob i ndz przerwa. Cwiczenia ktore wykonywalem na brzuch: Unoszenie nog w zwisie 3x 12 wyciag z gory 3x 12 i spiecia na lawce prostej 3x12

Teraz posłuchaj
1.miesnie brzucha w trakcie treningu siłowego pracuja przy cwiczeniach wielostawowych, gdzie zazwyczaj wykorzystujesz duze cieżary. 3 x w tygodniu
2.Dodatkowo po treningu atakujesz je ćwiczeniami 3 xw tygodniu
3.Dodatkowo chodzisz na krav mage gdzie ta partia tak że jest właczona w cieżka prace.

i teraz powiedz mi kiedy one maja sie zregenerowac tym bardziej że opisywałes że niedawno były przekatowane ty dalej jest katujesz

Wniosek taki ze mam nie cwiczyc ich na silowni? A krav magi nie mam teraz bo wakacje wiec cwicze 3x w tygodniu tylko.