Nie chcę siedzieć co dzien po 2 godz na siłce

Witam Was Wszystki :)
Jestem początkujący w temacie i w sylwetce, że tak powiem.
Mam 16 lat,
Waga 60 kg
Codziennie trenuje. Piłka Nożna, Unia Tarnów
Wzrost 174 cm

Nawiązująć do tematu, nie mam zbyt wiele czasu na "zabawę" w kulturyste i przesiadywanie na siłowni wiekszość dnia, trenuje i robie to co kocham. Lecz mam wyrobioną kondycje i dolne partie mieśni, a co z górą? Tak jak mowie nie mam czasu na siłkę. Chciałbym ćwiczyć w domu, znalazłem strony odnośnie pompek, brzuszków,i podciągnieć, chciałbym to robić w domu. Tylko tutaj nasówa (nasuwa) sie do Was pytanie, czy jest możliwe wyrobienie takiej sylwetki masy rzeźby ciała (klata brzuch ramiona plecy ticeps biceps ogolnie mówiac górna partia ciała) jak po siłowni robiąc te ćwiczenia w domu ? Pompki, brzuszki, podciąganie?
Dołączam tutaj zdj o jaka sylwetke by mi chodziło...

W dzisiejszym dniu sprawdziłem Swoje jakże rozczarowujące możliwości :) Test bardzo mi się podobał, w przeciwieństwie do mojego niedoszłego planu treningowego o wiele więcej się działo i będzie dziać tak jak Ziomek opisał Swój pierwszy trening tak ja powiem, że test bardzo ciekawy, "nie za ciężki nie za łatwy" Pomimo tych "wyśmienitych" wyników cieszę się, że się nie oszukiwałem teraz gdy juz to wszystko zrobiłem jestem jak z gąbki

17.07.2011
A - 16
B - 4
C - 5
A1 - 9

Jutra Zaczynam Od Zera :)

Zmieniony przez - Ka3oReK w dniu 2011-07-17 17:55:22

"Lecz mam wyrobioną kondycje i dolne partie mieśni"

Jakimi ćwiczeniami wytrenowałeś te mięśnie?

Trening trening trening trening trening i jeszcze raz trening. Od 5 lat caly czas dzien w dzien trenuje biegam na biosku jak to w piłce, zero siłowni

Cwiczenia na klatke;
:Pompki na poręczach (na 2 krzesłach)
:Pompki na ziemi (jest wiele technik.
Dodatkowe takie : Wziąc sobie cos dosyc ciezkiego i pakowac płasko ;)
Np ja na początku pakowałem oponami taty w piwnicy.
Dokładalem po jednej ;)
Tricepsy:
Najlepsze cwiczenie to Pompki w podporze tyłem.
Równierz pompki na poręczach
I dodatkowe:
Zawiesic sobie o drzewo linkę (wytrzymałą) i robic prostowanie ramion w płaszczyznie stojąc (mam nadzieje ze kojarzysz jak to bendzie wygladac) Kiedys gdzies widziałem w Rebelu czy cos
Na biceps to prosciutko
:Mozna wziąc 2 plecaki naładowac butelki pełne wody (ile tam ci kg potrzeba) I jedziesz ;)
:Łapanie opony i pakowanie jak gryfem łamanym
:Bierzesz krzesło siadasz brzuchem do oparcia kładziesz na jego góre poduszke i robisz z niego modlitewnik (cwiczenie z plecakiem z wodą albo z oponą)
Plecy to głównie podciągania bez sprzętu inaczej jest trudno
Bądz Wiosłowanie plecakiem.
Bądz oponą.
;D
Na brzuch to juz masz full cwiczen
Zapraszam na Kulturystyka/atlas.pl
Tam masz podobne do moich "podrobów"
:D Wiem ze jestem rypniety
Pozdro

Tak właśnie myślałem, tylko, że bieganiem nie buduje się silnych nóg, przysiady przysiady przysiady...

Ach ten split przed siłownia ;D

No ok, masz racje Massabitt'cie ;)
tylko, że nogi by wystarczyły jak na moje dokoniania :) a jeśli chodzi o górne partie ciała czy poprzez te ćwiczenia czy poprzez te szalone modyfikacje kolegi Quickley'a jestem wstanie doprowadzic moja sylwetke do takiej jak na zdjeciu ?

Quickley nie wymawiaj słowa split, zakaz jest

Dobra przydał by się plan:

1.Przysiady na 1 nodze lub przysiady bułgarskie 3s.
2.Podciąganie na drążku 3s.
3.Dipsy 3s.
4.Pompki z nogami wyżej 2s.
5.Pompki odwrotne 2s.
+ jedno ćwiczenie na brzuch

Trening robisz 3 razy w tygodniu np. pon,śr,pt, mięśnie na takim planie na początku rosną całkiem nieźle, w późniejszym okresie przydało by się jednak obciążenie.

Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-07-12 23:17:07

Jesli chodz o plan to, jeśli możesz to wejdz sobie na strony takie jak
- http://100pompek.pl/11-20-pompek
- http://www.miesniebrzucha.pl/program-300-brzuszkow/21-30-brzuszkow
- http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/6-8-podciagniec
i zerknij okiem na te rozpiski odnosnie pompek brzuszków i podciagnieć.
Mój plan wygladał by naspteująco:

Pon - Pompki i Brzuszki
Wtorek - Podciąganie i Brzuszki
Środa - Pompki i Brzuszki
Czwartek - Podciaganie i Brzuszki
Piatek - Pompki i Brzuszki
Sobota - Podciąganie i Brzuszki
Niedziela - Wolna

I pod koniec tych wszystkich serii robie test i jesli podołam przechodze dalej a jesli nie to robie cykl jeszcze raz. Jeśli możesz możecie, to poczytaj tam jest dział "zasady programu" i "test pompek, brzuszków, podciągnieć" zależy na jakiej stronie jesteś

To nie są dobre plany, było o tym kilka tematów na forum, sam rozkład też nie jest najlepszy, jeden dzień na regeneracje to za mało. Tobie w zupełności wystarczą 3 treningi w tygodniu, więcej nie znaczy lepiej i pamiętaj, że podstawą jest właściwe odżywianie.

Dzięki za rady, a jeśli chodz o to czy poprzez Twój czy mój czy tez szalony plan kolegi moge dojść do sylwetki takiej jak na zdjeciu które podesłałem, jest to możliwe czy konieczna jest siłownia?