Najefektywniejszy trening

Witam,
Rozpoczelem trening na silce i mam do Was pytanie jaki cykl powtorzen bedzie najlepszy na przybranie masy miesniowej?
Aktualnie robie srednio po 6 serii na kazdej maszynie dobierajac obciazenie tak by te 6 serii wykonac czy dobrze robie czy lepiej byloby gdybym dal np polowe wiecej obciazenia i zrobil tylko 2-3 serie? I jeszcze kwestia powtorzen robie ich 15 czy to dobrze czy lepiej zmniejszyc liczbe powtorzen i dolozyc troche wiecej obciazenia?

Drugie pytanie poboczne z ciekawosci, czy trening na maszynach jest malo efektywny? Bo mam wrazenie ze wszystkie koksy na silce trenuja tylko na hantlach, nogi, rece, klata rozmaite cwieczenia z hantlami i sztangami a na maszynach w silce tylko swiezaki...
Pozdrowiam :)

Pierwsze pytanie jest zbyt ogólne żeby Ci na nie odpowiedzieć - warto by było jak byś wrzucił rozpiskę całego twojego treningu, wtedy coś się wymyśli.
Co do drugiego. Maszyny zapewniają znacznie lepszą izolację pracy poszczególnych mięśni. Powoduje to, że przy korzystaniu z nich prawie kompletnie wyłącza się pracę stabilizatorów i można się skupić na konkretnej partii. Jak sam powiedziałeś - początkujący zawsze chętnie korzystają z maszyn bo wydają się atrakcyjniejsze i praca na nich ma w sobie coś "mechanicznego". Po części nadają się one dla osób nieobeznanych z prawdziwym treningiem siłowym, bo są w miarę bezpieczniejsze od wolnych ciężarów takich jak - sztangi i hantle.
Jednak mając na celu przybranie masy poleca się raczej dobór jak największej ilości ćwiczeń złożonych wielostawowych, do tego na wolnych ciężarach - bo najlepiej się do tego nadają. Pozwalają na pełny zakres ruchu mięśnia i praca na nich nie jest tak sztuczna jak na maszynie.