A
Nogi:
- Wykroczne 2s 12 10
- MC na prostych nogach 2s 12 10
Plecy:
- wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8
Klatka
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8
Barki
- Wyciskanie hantli 2s 12 10
Triceps
- Pompki na poręczach wersja na triceps 2s 10 8
Biceps
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8
Łydki
- Wspiecia na palce 2s maxy
Brzuch
- ABS2
B
Nogi:
- Przysiady 4s 12 10 8 6
Plecy:
- Drazek nachwytem 2s maxy
- Sklony ze sztanga trzymana na karku tzw dzien dobry 2s 12 10
Klatka piersiowa:
- Pompki na poreczach wersja na klatke 3s 12 10 8
Barki:
- Military press 2s 12 10
Triceps:
- Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s 10 8
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12 10
Lydki:
- Wspiecia na palce 2s maxy (jak sie da to tez zamienic)
Brzuch:
- ABS II
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 61
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa?
Staż treningowy na słowni: 3dni :P bez planu
Uprawiane inne sporty: postanowilem ze bede biegac po 25min dziennie zeby wyrobic sobie kondycje
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silownia
Dieta: bede sie staral duzo jesc jajiek ryzu i piersi z kurczaka nei mam diety poniewaz i tak jej nie utrzymam w mojej sytuacji jest to nei mozliwe
Przeciwskaznania medyczne: 0
Zażywane suplementy: 0