Masowy trening do oceny

Witam wszystkich forumowiczów, proszę Was o ocenę mojego planu na masę. Za wszelkie cenne uwagi rozdaje sogi

PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa, barki
Klatka:
Wyciskanie sztangi na płaskiej - 12, 10, 8, 6
Wyciskanie hantli na ławce - 15,12,10,8
Rozpiętki na ławeczce - 15, 15, 15
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 12, 10, 8
Pompki na krzesłach: 3 x max

Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8
Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8
Podciąganie sztangi do brody - 12, 10, 10

WTOREK - Nogi,brzuch
Nogi:
Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8
Wykroki ze sztangą 10, 10, 10, 10
Przysiad ze sztangą z przodu 12, 12, 12
Wspięcia na palcach - 4 x 20
Martwy ciąg na prostych nogach 4x15

Brzuch:
Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce: 4x12
Skłony boczne ze sztangielką: 15,12,10,8
Skręty ze sztangą na barkach: 4x15

ŚRODA - Wolne

CZWARTEK - Klatka piersiowa, triceps

Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
Rozpiętki na ławce płaskiej - 3 x 15
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 12, 10, 8
Pompki na poręczach - 3 x max

Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 4 x 12
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 x 12
Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie- 3 x 12

PIĄTEK - Plecy, biceps

Plecy:
Wiosłowanie sztangą - 12, 10, 8
Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8
wyciskanie do klatki w siadzie - 12, 10, 8
Szrugsy - 12, 10, 8
Martwy ciąg - 12, 10, 8

Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 12, 10, 10
Uginanie o kolano - 3 x 10
modlitewnik- 3x10

ankieta

Dlaczego 2 razy masz klatke? Pierwsze co mi sie rzuca w oczy to masakryczna ilosc serii, 17 serii na klate?? We wszystkich partiach moim zdaniem przegioles z ta iloscia serii