Masa stanęła

Witam,
Jak już pisałem, mam 16lat, 184cm i tym razem 65,5 kg wagi (było 62,5. Czyli jak łatwo policzyć przytyłem 3kg :D Na siłkę chodzę od 2,5 miesiąca (3 razy dziennie), łykam OLIMP TOP MASS, 2-4 razy dziennie, czasem zapomnę ;p. Jakiejś stałej diety nie mam, ale jem dużo więcej. Od jakiegoś miesiące w ogóle nie przybieram na masie, ciągle to nędzne 65 kg...

Oto mój przykładowy jadłospis:

1. Śniadanie 7.00

ok 150g płatków owsianych
20g orzechów
30g rodzynek
Chleb pełnoziarnisty 60g
Szynka wieprzowa/z kurczaka - 30-40g
OLIMP TOP MASS - 5 łyżek + 200ml Mleka

CZĘSTO nie ma tych płatków owsianych tylko 2 kanapki z szynką i odżywka.

Więcej nie mogę, nie zdążę do szkoły ;d

2. II śniadanie w szkole między 12.00 a 14.00

2 Kanapki z chlebem pełnoziarnistym, 2 plastry szynki z kurczaka/wieprozwej
Jabłko
Baton lub mini pizza (bardzo mini ;D)

3. Obiad 15.00 - 16.00

ok 150 g piersi kurczaka smażonej - najczęściej/ 100g mięsa wieprzowego / wątróbka 150g/ spaghetti duże /
ryż (nie wiem ile gram, tyle ile zajmuje 1/3 talerza ;D)
Surówka z marchwi lub porowa lub inna
OLIMP TOP MASS 5 łyżek + 200ml mleka

4. Przed treningiem 16.30-17.00

Najczęsciej:
Banan,
odżywka z mlekiem, jak wyżej,
2 kanapki z szynką / puszka sardynek z 2 kawałkami chleba

5. Po treningu 20.30-21.30

Puszka sardynek w pomidorach
3 kawałki chleba z masłem
Odżywka z mlekiem
2 kanapki z szynką
czasem banan i coś jeszcze



co 1-3 dni zjem longera w KFC ;) Oczywiście pominąłem jakieś ogórki pomidory i inne dodatki do kanapek. Każda kanapka jest jeszcze posmarowana masłem - średnio grubo :D


Co mam zmienić w swojej diecie, by znowu zacząć tyć?? Mógłby ktoś podać przybliżone zawartości białka, węgli tłuszczu i kalorii w moim jadłospisie? Nie mam wagi dla produktów spoż. w domu. Wiem że ciężko określić - ale średnio ;)

Pozdrawiam



Zmieniony przez - peter126 w dniu 2007-12-16 22:52:23

Zmieniony przez - peter126 w dniu 2007-12-16 22:53:00

Zmieniony przez - peter126 w dniu 2007-12-16 22:53:59

Ogólnie to ta dieta jest marna lepiej poczytaj tematy o układaniu diety na forum i zrób sobie nowa dietę, w tej jest za wiele błędów.

A co do wartości odżywczych to tutaj masz link do tabeli
[www.dobradieta.pl] 

tylko, że ja nie wiem jak np.: zjeść w szkole ryż .... ;/ we wszystkich dietach jest to jakoś tak dziwnie... Zaproponujcie coś, co mogę wziąć do szkoły, co będzie dobre na te 8h poza domem...

Pozdrawiam

Po pierwsze dieta powinna być systematyczna i nie powinieneś jej lekceważyć, tzn nie możesz opuszczać posiłków. Wiem jak to jest jak się chodzi do szkoły sam to przeszłem ale jak się chce to dietę i szkołę da sie jakoś pogodzić dam Ci linka do mojej dawnej diety którą stosowałem chodząc do szkoły może coś Ci sie z niej przyda. Jak poczytasz i pozmieniasz swoja dietę to wklej i się sprawdzi jak Ci to wyszło.
https://www.sfd.pl/Dieta_na_mase-_co_zmienic_-t262964.html


Zmieniony przez - J.M. w dniu 2007-12-16 23:25:08

Przedewszystkim zeby zapewnic stały zapas energii (wegle tłuszcze) oraz dopływ budulca (białko) musisz jesc regularnie. Wydają mi sie niedopuszczalne takie duze odstepy miedzy posiłkami. Lepiej jesc mniejsze porcje ale czesciej i regularnie.
Stąd wynikałoby dlaczego masz zastój. Na początku masa idzie zawsze szybko w zasadzie bez wzgledu na to czy masz ułozoną dobra diete czy nie. Ale potem, jesli nie przestrzegasz podstawowych zasad to lipa panie - i to bez miodu:)

Ano i jeszcze pytasz co w szkole...
Lepiej wykorzystać przywilej ze jestes w domu, wstac 10 minut wczesniej i zjesc pożądne sniadanie a nie dopychac sie gainerem bo własnie gainera mozesz łykać w szkole zamiast batona czy tej mini jak to nazwałeś pizzy.
No i co z posiłkiem na noc? Jesli ten twój ostatni potreningowy posiłek jesz przed samym spaniem to raczej nie dobrze bo sie zalejesz. A jesli kladziesz sie później to na noc: albo jakies biało w proszku wolnowchłanialne albo najlepiej twaróg + oliwa.

Śniadanie
płatki owsiane - musli, orzechy i rodzynki w pakiecie ;D - 100g
mleko 250ml
1-2 Kanapki z dużą ilością twarogu


2 Śniadanie
3 Kanapki z szynką z piersi kurczaka i serem zółtym
Gainer


Obiad
ryz 100-150g
Pierś z kurczaka, inne mięsa / 100 - 150g
jabłko



1h przed treningiem
Tu nie wiem co dać...
ser twarogowy 70g
jogurt 100g
Gainer 35g


30 min po treningu
ryz z jablkami 100g 30g [Dobry pomysł ;D]
kurczak gotowany 100g / puszka sardynek 100g
Gainer 35g



Kolacja
2 kanapki z szynką,
50-70g serek wiejski
Oliwa - 10g




30 min przed snem
Gainer 35g



Może być???
Pozdrawiam

P.S. i jeszcze 1dno, który posiłek jest ważniejszy po czy przed treningowy?

Zmieniony przez - peter126 w dniu 2007-12-18 17:30:52

1.na noc nie jedz gainera bo sie zalejesz - jak mozesz to kup sobie jakies biało tj pisałem wyzej a jak nie masz siana to wywal te kanapki z ostatniego posiłku i zjedz albo wiecej tego serka z oliwą albo najlepiej normalny twaróg z oliwą - wazne zeby na noc nie napychac sie węglami a dostarczyć odpowiednią ilosc białka

2.oba posiłki są bardzo wazne bo jeden zapewnia ci energię i optymalne osiągi podczas treningu a drugi uzupełnia cukry i zapodaje dawką budulca potrzebnego po treningu

3.moznaby było zrobic duzo wiecej z tą dietą chyba ale jak sie zastosujesz do tego co napisałem to juz połowa sukcesu;)

4.masz obliczone kalorie które zawarte są w tej diecie?
jesli nie to oblicz sobie bilans kaloryczny i potem zobacz czego ci brakuje zeby to uzupełnic

peter126 jeśli masa stanęla dorzuć kalori
może wina tkwi w nieodpowiednim treningu, regeneracji

Wielkie dzięki za odpowiedzi ;) Jak policze bilans kaloryczny, to zrobię dietę. Ale przecież można i bez niej przytyć. Dla mnie stosowanie się do diety jest fatalne, ciągle te sery, tuńczyki, piersi z kurczaka... No nic, trzeba będzie przełknąć ;).

Jeszcze kilka pytań do diety:

1. Czemu jak się kupuje odżywki, to chudzi najczęściej wybierają te z węglowodanami? Przecież gainery są po to, aby uzupełnić jakieś braki, przeważnie białkowe.
2. Dlaczego zamiast tych odżywek nie lepiej brać białka - np.: ostrowi? Dla kogo one są przeznaczone?

i jedno do treningu ;) -

czy po 2,5 dosyć intensywnych treningów, nie powinienem zrobić sobie przerwy na 1/2 - 1 miesiąc? dużo jeść (święta) i znowu ćwiczyć?

Pozdrawiam

Ktoś gdzies tutaj kiedys napisał:) ze z budowaniem miesni jest jak z budowaniem domu: same cegły (białko) nie wystarczą - potrzebni sa tez robotnicy (wegle) którzy to wszystko poskładają do kupy:)
Węglowodany dają ci energię potrzebną do funkcjonowania. Ci "najchudsi" czyli tzw hardgainerzy biorą gainery z duzą przewagą węgli nad białkiem dlatego ze mają szybką przemianę materii i ich bilans kaloryczny jest duzo wiekszy a tym samym spalają wiecej kalorii dziennie wiec potrzebują wiecej energii która pochodzi własnie z węglowodanów (i tłuszczy ale to juz inny temat). Tak więc to co napisałeś: Przecież gainery są po to, aby uzupełnić jakieś braki, przeważnie białkowe. nie jest prawdą. Jak chcesz uzupełniać braki białkowe to kupujesz białko. Gainera kupujesz jesli chcesz uzupełnic ogólne braki kaloryczne w diecie.

Dlaczego zamiast tych odżywek nie lepiej brać białka - np.: ostrowi? Dla kogo one są przeznaczone?

Zamiast tych odżywek nie mozna brać białka bo to nie jest to samo. Gainer, tj pisałem wyzej, uzupełnia ogólne i kaloryczne braki w diecie a białko uzupełnia braki w białko:) Najlepiej kup sobie jakieś wolnowchłanialne (olimp egg protein czy syntrax matrixa) na noc a gainerem albo zastąp sobie jakiś posiłek który jesrt ci ciezko zjesc o danej godzinie albo dopijaj do kazdego posiłku po troche jesli twoje posiłki są za małe/nie jestes w stanie zjesc tyle ile powinienes.

Nie musisz rezygnować całkowicie z treningów. Polec sobie 2-3 tygi a nawet miesiąc mniejszymi ciezarami troszke wiecej powtórzen i zmniejsz intenswność. Dzieki temu utrzymasz formę a miesnie dostaną nowych bodźców. Proponuje jakies fbw jesli do tej pory robiłes splita.