Masa bez MC i przysiadów - niemożliwe??????

Witam,
Mam pewien problem. Mianowicie chciałbym zacząć trening na masę. Jest jedno ALE. Niestety z powodów zdrowotnych muszę wykluczyć z niego martwy ciąg i przysiady - czyli filar, podstawę. Czym można zastąpić te ćwiczenia?

Nie dołujcie mnie tekstami typu nie da się :)

jakie masz problemy ze zdrowiem

daj info o sobie i swój trening

Problem dosyć krępujący - żylaki odbytu...

Wiek : 21

Waga : 90

Wzrost : 186

Cel treningowy : masa, siła

Staż treningowy na siłowni : z większymi, mniejszymi przerwami to z 5 lat. Od roku z dietą i suplementacją

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full osprzęt.

Dieta : jak najbardziej - podstawa.

Przeciwskazania medyczne : tak jak wyżej.

Zażywane suplementy : od stycznia mono + białeczko do diety + witaminy i minerały.




Poniedziałek

KLATA
Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6
Wyciskanie młotkowe na skosie dodatnim 3x 6-8 w superserii z
Rozpiętkami na skosie dodatnim 3x10-12
Krzyżowanie linek na wyciągu 3x12

BARKI
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x6-8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8-10
Wznosu boczne 3x10-12


Środa

PLECY
Podciąganie 4x6-8
MC 5x5
Wiosłowanie hantlą 4x8-10
Ściąganie drążka 3x10-12
Sztrugsy 3x20

BICEPS
Sztanga stojąc 4x6-8
Młotki 3x8-10


Piątek
Przysiad 5x5
Mc na prostych nogach 5x5
Suwnica 4x8-10
Uginanie nóg leżąc 4x10-12
Prostowanie nóg 4x10-12
Wspięcia 4x15-20

TRICEPS

Wiciskanie sztangi wąsko 4x6-8
Francuz leżąc 3x8-10


Trening skopiowany z działu dla zaawansowanych po drobnych poprawkach. Parę rzeczy mi się tu jeszcze nie podoba.

Zmieniony przez - _anonimowy w dniu 2010-01-05 22:18:32

trening za ciężki dla Ciebie poszukaj jakichś planów w postach podwieszonych

jedna bardzo ważna rada z Twoją dolegliwością NIGDY nie używaj pasa treningowego

Ok, dzięki za rady. MC można "zastąpić" np. unoszeniem tułowia z opadu? Nie patrząc na intensywność treningu, masz jeszcze jakieś zastrzeżenia?

możesz tym cwiczeniem zastąpić

poszukaj treningu każda partia dwa razy w tygodniu , będzie dobrym rozwiązaniem

szarpniesz mięśniem dwa razy w tygodniu a tylko na jednym będziesz używał ciężkich wielostawowców

jak coś ułożysz/wybierzesz wrzuć

Ps pamiętaj bez pasa

rion, a mi byś co poradził jak moge i chce robić mc i przysiady, ale mieszkam w aku, w pokoju mam tylko hantle, drążek z którego robie sztange i obciażenia 30 kilo tylko.. na jednej nodze przysiady? mc z prostymi nogami? poradź coś

przysiady na jednej nodze lipa ruch nie do końca anatomiczny

chcesz zmasakrować nogi

przysiad pełny + ćwiartka + ćwiartka + ćwiartka = jedno powtórzenie

zrób 3 serie po 10powt do tego wyskoki z pełnego przysiadu 3 serie po 10 powt

i uda masz zmasakrowane

tyłu uda zrób żurawia

Postaraj sie o sprzęt lub więcej kg bo szybko Ci braknie

rion10 dzięki za szybką odpowiedź. Jeżeli będę miał jeszcze jakieś wątpliwości, napisze.

Pozdrawiam

nie wiem co to ćwiartka :D a co do obciążenia to mam siłke w domu, ale dostęp tylko od piątku do niedzieli czasem poniedziałku, więc Mc przynajmniej zrobie porządnie, a przysiady bede robił tak jak mówisz, tylko powiedz co to ćwiartka jest :D o wódke chodzi??

ćwierć przysiad jesli dobrze rozumiem