SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Martwy ciag, a kregoslup

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 6950

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10675 Napisanych postów 44872 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Mam pytanie czy w moim wieku (17) nie ma przeciwskazan co do wykonywania martwego ciagu. Czy nie wplynie on niekorzystnie na moj kregoslup ? Ewentualnie prosze o rownie skuteczne cwiczenie na dolne miesnie plecow. Czy sama rzymska laweczka ewentualnie z obciazeniem nie wystarczy ? Dodam, ze trenuje od nie dawna.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10675 Napisanych postów 44872 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
czesc ja bym olal na twoim iejscu martwy ciag bo mozna robic wznosy tulowia na laweczce na grzpiet przy martwym byle co zle sie ustawisz i cos rozpiepszysz a nie od razu bedzie bolec tylko najpierw sie stworzy zwyrodnienie a potem pieprznie z czasem bylem wczoraj u swojego ortopedy ktory tez ostro pakuje i powiedfzial ze martwy powinno sie robic tylko wtedy jak masz idealnie zdrowy kregoslup a mnie od 5 lat boli miedzy lopatkami i szyja i powiedzial mi ze to zaczelo sie juz w podstawowce ale na silce to dobilem i wzasadzie tez nic tam zlego jeszcze nie ma ale do konca zycia bede stekal a martwy to se odpusc tak mi powiedzial bo do mnie co drugi paker po latach przychodzi z rozwalonym ledzwiowym od martwego najpierw dobrze rozciagnij grzbiet a potem riob martwy na ugietych nogach jesli juz chcesz ale powiedzial jeszcze ze lepiej robic martwy malym ciezarem tj 50 kg ale ok 30 powtorzen na koniec treningu no niewiem rob jak chcesz ale jeszcze rosniesz to go narazie oszczedzaj l;epiejk i nie bierz zadnych koksow nawet metanabolu bo koksy powoduja w mlodym wieku szybkie zamkniecie glowek kosci i przestaniesz rosnac a i tez zaburzych gospodarke hormonalna ktora w twoim wieku jest najlepsza


smalcerz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 828 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 49622
Jak wykonujesz go prawidłowo to raczej nic Ci nie grozi, możesz kupić sobie pas by zminimalizować ryzyko kontuzji.
Ja robie martwy i nic mi nie dolega.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10675 Napisanych postów 44872 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
To zalezy tez od tego jakie masz proporcje budowy ciala, normalnie zbudowani moga mniej uwazac niz nietypowi (dlugi tulow, dlugie nogi itp)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1738 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9563
jak robisz prawidłowo pod okiem gościa który naprawdę potrafi wykonać to ćwiczenia to niec Ci nie grozi. Gorzej przy większych ciężarach. Osoby mające tendencje do szarpania sztang mogą sobie zrobić krzywdę. Ostatnio bijąc rekord życiowy nie mogąc podnieść szarpnąłem sztangą i coś potem mnie bolało - zaprzestałem na 2tyg, ale jak wróciłem to podniosłem o 10 kg więcej

Pozdrowienia...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10675 Napisanych postów 44872 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Szarpac tez trzeba umiec. Jezeli wyjdziemy z pozycji 'napietej' i powoli wyhamujemy przed calkowitym wyprostem to bedzie ok. Choc to sie tylko nadaje do pojedynczych powtorzen, przy wiekszej liczbie latwo o pogorszenie techniki i prosty krok do kontuzji.
Popatrzcie jak to robia ciezarowcy - u nich wszystko opiera sie o jak najwiekszej szybkosci ruchu.

bst
Happy HIT follower
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

czy pompki duzo dają

Następny temat

Trawka