Mama chce nabrać ciała

Witam serdecznie, proszę o radę dotyczącą zwiększenia masy ciała. Z natury jestem wysoka i szczupła ale po urodzeniu drugiego dziecka moja masa ciała zaczęła mnie bardzo martwić bo przy 183 cm wzrostu ważę 55 kg. Poniżej zamieszczam dane z kwestionariusza i bardzo proszę o radę, chodzi mi zarówno o kwestie dietetyczne jak i ćwiczenia, ogólnie wszystko. Z góry dziękuję.

Wiek : 31
Waga : 55
Wzrost : 183
Obwód w biuście(1) : 81
Obwód pod biustem : 74
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69
Obwód na wysokości pępka : 77
Obwód bioder (3): 92
Obwód uda w najszerszym miejscu: 48
Obwód łydki : 32
W którym miejscu najszybciej tyjesz : nie wiem
W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona i klatka piersiowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: na razie żaden(jak często)
Co lubisz jeść na śniadanie: naleśniki, jajecznicę, musli, pieczywo
Co lubisz jeść na obiad : makarony, pierogi, ziemniaki i mięso ryby na parze, lekkie zupy
Co jako przekąskę : ostatnio słodycze, owoce
Co jako deser : wszystko co słodkie
Ograniczenia żywieniowe : nie ma
Stan zdrowia: dobry, wyniki badań morfologicznych moczu i krwi ok, mam mała przepuklinę kresy białej po porodach, do zoperowania
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: tak X 2
Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie,
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś próbowałam gainara, ale nie wszedł, potem kilka razy wypiłam nutridrinki
Stosowane wcześniej diety : brak

Rozpisz, jak się teraz odżywiasz.

W ciąży organizma normalnie magazynuje zapasy, jak to się stało że po urodzeniu dziecka tak Ci spadła waga?

Jak dawno temu rodziłaś?

Zmieniony przez - Danones w dniu 2013-01-26 23:28:51

A badania na tarczycę w kierunku nadczynności robiłąś?

Witam,

bardzo dziękuję za zainteresowanie. Jak się odżywiam, postaram się napisać z kilku ostatnich dni

sobota: śniadanie - jajecznica z dwóch jaj dwie kromki chleba na zakwasie, wędlina ser żółty, lunch - zupa pieczarkowa na maśle plus big mac, obiad pieczona pierś z kurczaka z ziemniakami pieczonymi i surówką z marchewki plus przekąski ptasie mleczko.

piętek: śniadanie - musli z mlekiem, obiad zupa pieczarkowa placki zmiemniaczano marchewkowe, kolacja trzy kromki chleba na zakwasie z wędliną serem oliwkami i majonezem.

czwartek: śniadanie musli, obiad zupa kalafiorowa, pierś z kurczaka na parze, ziemniaki i zielony groszek, kolacja chleb naan z kawałkami kurczaka i pieczarkami

środa: śniadanie musli, lunch dwa jajka sadzone na tostach pszennych, obiado - kolacja dwa małe kotlety schabowe z patelni grilowej w mące ziemniaki pure, groszek i szpinak

W ciągu dnia piję około jednej kawy z mlekiem i cukrem i do tego coś słodkiego.

TSH w normie, badałam się latem 2012. Wcześniej miałam stwierdzoną niedoczynność, brałam leki i po kolejnych kontrolach i ciążach tsh się unormowało.

Ciąża - drugiego szkraba urodziłam w lipcu. W ciąży przytyłam bardzo niewiele, w czasie karmienia piersią waga mi spadła do około 53 i wtedy przestałam karmić i od tego czasu przytyłam do 55/56. Robiłam badania ogólne typu krew, mocz, konsultacja z internistą, ginekologiem i jestem zdrowa.

Witaj wśród lejdis!!
Malutko wazysz - ja mam zaledwie 157cm i ważę ok.53 Ale dziewczyny na pewno pomogą...

Najlepiej wrzuć to co jesz do dziennika żywieniowego potreningu.pl Zobaczymy ile i jak jesz na moje oko to za malo i to duzo za mało jesz

tutaj wskazówki: https://www.sfd.pl/Jak_wrzucić_miskę_w_dziennik__instrukcja_krok_po_kroku.-t892526.html 

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-01-27 10:10:11

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-01-27 10:11:13

przepuklina az tak powazna ze na operacje musisz isc?

Wrzucę to co jem do dziennika. Jem w sumie pewnie trochę za mało na pewno, ale nie do końca mogę więcej, zawsze byłam bardzo szczupła plus mam bardzo bardzo dobrą przemianę materii.

Przepuklina jest po ciążach i jest do operacji ale nie pilnej na szczęście.

Zawsze można trochę 'zdrowych' kalorii przemycić, choćby i w oliwie, masełku czy orzechach
Pokaż, pokaż, to zobaczymy, gdzie coś się da docisnąć

ll.pigment - to, że ciążach to wiadomo ale chodziło o to czy jest aż tak duża, ze trzeba operacji (ile palców chodzi w szczelinę?). Może ćwiczenia na zamknięcie by wystarczyły, link do ćwiczeń (drugi post) ->https://www.sfd.pl/-t451674.html