Mam 17 lat , 187 cm , 79 kg .
Nie wiem czy robic redukcje czy mase .
Jedyne gdzie widac tłuszcz to brzuch :-/
BMR u mnie wynosi 1974 kcal i nie wiem czy dodac 1500 czy tylko 500 kcal .
Jaka wasza rada ?
Moj "staz" :) to 5 miesiecy . Na diecie ( redukcyjnej ) bylem ponad dwa miesiace i udalo mi sie schudnac z 78 do 74 kg . Wspomagalem sie białkiem Treca .
Niech ktos da jakas madra odpowiedz , bede bardzo wdzieczny !
Pozdro .