Mała motywacja - cel masa ;)

Witam ;) Po przerwie powracam na siłownie. miałem 9miesięcy przerwy ;) Jeśli chodzi o to co wcześniej to było to bardziej rekreacyjnie od czasu do czasu.. Teraz chcę zacząć robić to na poważnie!
Wiek 19
Wzrost 186
Waga 86
Staż ciężko policzyć ;)
Suple - serwatka z witaminkami ;)

Plan ułożony na SFD jakiś czas temu (dopiero teraz mam czas i możliwości żeby się za niego zabrać):

Poniedziałek
klatka + triceps + brzuch
wyciskanie płasko 4s 10-8-8-6
wyciskanie na skosie 4s 12-10-10-8
rozpiętki płasko 3s 12-12-10
Triceps
wyciskanie francuskie 4s 12-10-10-8
prostowanie na wyciagu 4s 12-10-10-8
pomki w podporze tyłem 3s 10-10-8

Wtorek
wolne

Środa
plecy+biceps+brzuch
martwy ciąg 4s 12-10-8-8
podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie 4s 12-10-10-8
Bices
uginanie ze sztangą 3s 10-10-8
uginanie z hantlami siedząc 3s 10-10-8
Modlitewnik 3s 12-10-10

Czwartek
wolne

Piątek
barki+nogi
przysiad 4s 12-12-10-10
wykroki 4s 12-10-10-8
Barki
wyciskanie sprzed głowy 3s 12-10-10
unoszenie bokiem 3s 12-12-10
unoszenie w opadzie 3s 12p
sztrugsy 4s

Sobota
wolne

Niedziela
wolne
(brzuszek codziennie - 6Weidera)

Białko i carbo/vitargo możesz wrzucić w/g braków w diecie, o ile masz ją dobrze dopracowaną. Prozdrowotnie omega3, zma, witaminy i minerały zawsze mile widziane. Co do kreatyny to na razie "rozkręć" się na sucho. Przestaniesz przybierać na masie, wyniki siłowe staną w miejscu, wtedy coś się pomyśli.

Co do łydek to zrobiłbym szerszy zakres powtórzeń. Od ok. 20 w dół.

a

a

a

a

troche mi się plan nie podoba
po martwym jestes w stanie wykonac reszte cwiczen?
tylko 8 serii na nogi, a na reszte "duzych grup" masz po 12 cwiczen. brak cwiczen na lydki
troche za duzo cwiczen na triceps

TO powiedz jak Ty byś to widział ;) ja chce od poniedziałku z tym jechać tak więc mam jeszcze 3 dni na poprawki ;)

Bardzo dobry najszerszy i zębaty, a poza tym chudo, ale sobie chyba zdajesz z tego sprawę.

W planie w plecach brakuje czegoś na czworoboczny. Z tricepsa wyrzuć po jednej serii w dwóch pierwszych ćwiczeniach. Na nogi dorzuć chociaż uginanie nóg w leżeniu na dwójki i pokusiłbym się jeszcze chociaż o 3 serie wyprostu nóg na dobicie czwórek.

Co do MC jako pierwsze ćwiczenie to nic w tym złego Prog, bez problemu można jechać po tym dalej z koksem. Z tym że już w takim przypadku podciąganie zostawiłbym na koniec.

Dieta jest?

Co do diety to powiem tak. Jem 5 posiłków dziennie. Staram się aby wszystkie były pełnowartościowe ;) Pamiętam też o tym aby posiłki przedtreningowe i potreningowe miały odpowiednie proporcje węgli, białka i tłuszczu ;) więc myślę, że można uznać iż dieta, może nie rewelka, ale jest ;)

Znaczy tłuszczu, to raczej mają nie mieć, a już na pewno nie potreningowy

dlatego też piszę że pamiętam o tym jakie powinny być ;) Powiedz mi co i jak byś zmienił ;) nie siedzę zbyt głęboko w planach treningowych i wole nie mieszać sam bo jeszcze bardziej zepsuje xD