MASA do oceny

Prosze o ocene diety na mase:
wiek-30lat
wzrost-178
waga-90

ŚNIADANIE 6:30 waga kcal b (g) t (g) w (g)
Mleko 1,5 % 200 g 94 7 3 10
Płatki owsiane 100 g 366 12 7 62
Orzechy włoskie 30 g 196 5 20 1
Morele suszone 10 g 28 1 0 6
SUMA: 685 24 30 80

ŚNIADANIE 10:00 waga kcal b (g) t (g) w (g)
Wieprzowina, karkówka 300 g 594 36 50 0
Białko jaja kurzego 100 g 49 11 0 1
Awokado 100 g 160 2 15 4
Chleb żytni razowy 50 g 112 3 1 23
Kapusta pekińska 30 g 3 0 0 0
Oliwa z oliwek 10 g 88 0 10 0
Oliwki zielone marynowane 10 g 10 0 1 0
SUMA: 1016 52 78 28

OBIAD 13:00 waga kcal b (g) t (g) w (g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300 g 297 65 4 0
Kapusta kwaszona 300 g 33 3 1 4
Kasza gryczana 100 g 336 13 3 64
SUMA: 666 81 7 68

OBIAD PRZEDTRENINGOWY 16:00 waga kcal b (g) t (g) w (g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g 148 32 2 0
Ryż biały 50 g 172 3 0 38
SUMA: 320 36 2 38

KOLACJA POTRENINGOWA 20:00 waga kcal b (g) t (g) w (g)
Polędwiczka wieprzow 300 g 327 63 6 0
Chleb żytni razowy 50 g 112 3 1 23
Papryka czerwona konserwowa 30 g 9 0 0 1
SUMA: 448 66 7 24

KOLACJA 22:00 waga kcal b (g) t (g) w (g)
Ser twarogowy chudy 125 g 124 25 0 4
Jogurt naturalny 2% 100 g 60 4 2 6
SUMA: 184 29 2 11

SUMA kcal: 3319 b: 288 g t: 127 g w: 248 g

przed i potreningowe posilki zbyt malo wegli maja zmiejsz ilosc tluszczy w sniadaniu. ogolnie sniadanie o 10 jest lipa zbyt duzo kcal i zaduzo tluszczy.

na pewno chcesz ciągle masować?
już waga do wzrostu jest dość duża
jaki bf%?

Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2011-02-12 08:52:07

Do końca marca potem redukcja,jak się oblicza bf bo nigdy tego nie robiłem

wrzuć zdjecie