Jointero
Wstęp
Witam, niedawno stuknęła mi 16-stka - myślę, że to odpowiedni czas do nabrania ładnego wyglądu. Chciałbym was prosić o ułożenie planu pod mój sprzęt. Próbowałem ułożyć sam jednak wiele ćwiczeń w moim planie się powtarzało, różniły się tylko ułożeniem ławeczki.
Chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan ze skutecznymi ćwiczeniami + ile serii po ile powtórzeń.
Czytałem, że jeśli chcę tylko na wygląd (tak jak w moim przypadku) to dobrze jest ćwiczyć 6x w tygodniu każdą partię 2x. Trening ma być krótki ale intensywny. Prosiłbym właśnie o ułożenie takiego planu.
Sprzęt
Sprzęt który na chwilę obecną posiadam:
-hantle 10 kg z możliwością regulowania ciężaru
-sztanga 30 kg (z biegiem czasu dokupię ciężary)
-ławeczka regulowana + modlitewnik
CEL
Moim celem jest tylko i wyłącznie wygląd. Nie chcę mieć łap jak wszyscy kulturyści. Chciałbym po prostu ładnie wyrzeźbić sobie sylwetkę, aby była wysportowana. (lans bez koszulki ^^)
Dodatkowe ćwiczenia + dieta
Myślałem także aby wykonywać codziennie po ćwiczeniach na sprzęcie ćwiczenia takie jak:
-bieg - 2 okrązenia trucht > 1 sprint (tak przez około 10 min) - Nazywa się to HiTT czy jakoś tak ;P
-50 brzuszków
-50 przysiadów
-Bieg po schodach
Oraz Dieta 1500 Kcal:
-tylko woda mineralna (jeśli chodzi o picie)
-szklanka soku grejphrutowego przed treningiem (pomaga na spalanie)
-chude mięso
-dużo warzyw i owoców
-zero słodyczy
-ryż, ew. kasza
DODAM
Że mam 175 cm wzrostu i ważę około 80 kg. Chciałbym także spuścić te 5 kg dlatego te dodatkowe ćwiczenia.
Ale prosiłbym was głównie o napisanie porządnego planu dla mnie + czy te ćwiczenia nie będą szkodziły mojej rzeźbie
Pozdrawiam i przepraszam za fatygę
Zmieniony przez - Jointero w dniu 2011-05-04 19:57:42
Witam, niedawno stuknęła mi 16-stka - myślę, że to odpowiedni czas do nabrania ładnego wyglądu. Chciałbym was prosić o ułożenie planu pod mój sprzęt. Próbowałem ułożyć sam jednak wiele ćwiczeń w moim planie się powtarzało, różniły się tylko ułożeniem ławeczki.
Chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan ze skutecznymi ćwiczeniami + ile serii po ile powtórzeń.
Czytałem, że jeśli chcę tylko na wygląd (tak jak w moim przypadku) to dobrze jest ćwiczyć 6x w tygodniu każdą partię 2x. Trening ma być krótki ale intensywny. Prosiłbym właśnie o ułożenie takiego planu.
Sprzęt
Sprzęt który na chwilę obecną posiadam:
-hantle 10 kg z możliwością regulowania ciężaru
-sztanga 30 kg (z biegiem czasu dokupię ciężary)
-ławeczka regulowana + modlitewnik
CEL
Moim celem jest tylko i wyłącznie wygląd. Nie chcę mieć łap jak wszyscy kulturyści. Chciałbym po prostu ładnie wyrzeźbić sobie sylwetkę, aby była wysportowana. (lans bez koszulki ^^)
Dodatkowe ćwiczenia + dieta
Myślałem także aby wykonywać codziennie po ćwiczeniach na sprzęcie ćwiczenia takie jak:
-bieg - 2 okrązenia trucht > 1 sprint (tak przez około 10 min) - Nazywa się to HiTT czy jakoś tak ;P
-50 brzuszków
-50 przysiadów
-Bieg po schodach
Oraz Dieta 1500 Kcal:
-tylko woda mineralna (jeśli chodzi o picie)
-szklanka soku grejphrutowego przed treningiem (pomaga na spalanie)
-chude mięso
-dużo warzyw i owoców
-zero słodyczy
-ryż, ew. kasza
DODAM
Że mam 175 cm wzrostu i ważę około 80 kg. Chciałbym także spuścić te 5 kg dlatego te dodatkowe ćwiczenia.
Ale prosiłbym was głównie o napisanie porządnego planu dla mnie + czy te ćwiczenia nie będą szkodziły mojej rzeźbie
Pozdrawiam i przepraszam za fatygę
Zmieniony przez - Jointero w dniu 2011-05-04 19:57:42
Krzysztof Piekarz
O jakiej rzeźbie tu mowa ?
