Mój Plan :)

Witam, moim planem jest zredukować tk.tłuszczowa i zwiekszyć wytrzymałość. Wiec pokaże wam mój "program" a wy go ocenicie ;D
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 85

Wzrost : 175

Obwód klatki : 98

Obwód ramienia : 35

Obwód talii : 99

Obwód uda : 61

Obwód łydki : 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : przy badaniu wyszło 20kg tłuszczu

Aktywność w ciągu dnia : szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu capoeira

Odżywianie : jadłem co przygotowała mama ;D

Cel : redukcja tk.tłuszczowej i zwiekszenie wytrzymałości

Ograniczenia żywieniowe : nie

Stan zdrowia : alergik (po tabletkach daje rade odychać przez nos)

Preferowane formy aktywności fizycznej : niżej

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : stosowałem Olimp Thermo Slim II i spadła mi tylko woda

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : możliwość jest, a czy bedzie potrzebna ?

Stosowane wcześniej diety : nie

A teraz dieta ułożona za pomoca kalkulatora żywieniowego sfd.pl

POSIŁEK I (około godz. 6:20)
Białko jaja kurzego 3szt (35g) K:51 B:11 T:0.21 W:0.73
Mleko UHT 1,5% tłuszczu (szklanka)K:105 B:7 T:3 W:11
Pomidor mały (50g) K:7 B:0.45 T:0.1 W:1.8
Oliwa z oliwek (płaska łyżka) K:114 B:0 T:12 W:0.03

POSIŁEK II (9:35 w szkole)
Pierś z kurczaka 100g K:99 B:21 T:1.3 W:0
Sałatka z zielonego ogórka, sałaty zielonej i sera feta
Feta 70g K:150 B:11 T:11 W:0.7
Ogórek zielony 100g K:13 B:0.1 T:0.1 W:2.9
Sałata zielona 7 dużych liści K:9.8 B:0.98 T:0.14 W:2.03

POSIŁEK III (12:25 szkoła)
Mintaj (100g) K:73 B:16 T:0.6 W:0
Szpinak (200g) K:32 B:5.2 T:0.8 W:6

POSIŁEK IV (15:40 - 16:30 powrót do domu)
Pierś z indyka (100g) K:84 B:19 T:0.7 W:0
Ryż biały (90g) K:309 B:6 T:0.63 T:71

TRENING (nizej opisany jaki )

POSIŁEK V (ok 18- 20)
Banan (250g) K:237 B:2.5 T:0.75 W:58
Łosoś świerzy (100g) K:201 B:20 T:13 W:0
Kefir 2% (200g) K:102 B:6.8 T:4 W:9.4

POSIŁEK VI (21:00)
Serek "wiejski: (200g) K:202 B:24 T:8 W:6
Brokuły (150g) K:27 B:3 T;0.4 W:5
Oliwa z oliwek płaska łyżka K:114 B:0 T:12 W:0.03

CAŁOŚĆ Kcal: 1949 BIAŁKO:161g TŁUSZCZ:73g WĘGLOWODANY:178g
mam nadzieje, że taka kaloryczność wystarczy

A teraz trening
Poniedziałek HIIT/HITT (nie pamietam jak sie pisze ;))
Wtorek Capoeira
Środa Bieg wytrzymałościowy (ciągły)
Czwartek Capoeira
Piątek HIIT/HITT
Sobota Bieg wytrzymałościowy

Mam nadzieje, że dobrze ocenicia mój "plan" bo troche sie przy nim napracowałem
Pozdrawiam i dzieki za odpowiedz leksi0r ;)

Białka daj przynajmniej 2g na kgmc. Tłuszcze to ok 1.3, a reszta węgle.

Jedz całe jajka, nie białka. Dawaj większe porcje mięsa/ryby. Wywal ser feta. Po treningu daj połowę tego banana, a więcej łososia i źródło węgli np ryż, makaron. Po co tam kefir?

Posiłek ostatni ok.

pozdr.

zmieniłem tak jak radziłeś

POSIŁEK I (około godz. 6:20)
Mleko UHT 1,5% tłuszczu (szklanka)K:105 B:7 T:3 W:11
Pomidor mały (50g) K:7 B:0.45 T:0.1 W:1.8
Oliwa z oliwek (płaska łyżka) K:114 B:0 T:12 W:0.03
Jaja kurze całe 2 sztuki (2x60g) K:166 B:15 T:11 W:0.76

POSIŁEK II (9:35 w szkole)
Ogórek zielony 100g K:13 B:0.1 T:0.1 W:2.9
Sałata zielona 7 dużych liści K:9.8 B:0.98 T:0.14 W:2.03
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (125g) K:123 B:26 T:1 W:0

POSIŁEK III (12:25 szkoła)
Mintaj (150g) K:109 B:25 T:0.9 W:0
Szpinak (200g) K:32 B:5.2 T:0.8 W:6

POSIŁEK IV (15:40 - 16:30 powrót do domu)
Pierś z indyka (150g) K:126 B:28 T:0.7 W:0
Ryż brązowy (90g) K:289 B:6 T:1 T:69

POSIŁEK V (ok 18- 20)
Banan (130g) K:123 B:1,3 T:0.39 W:30
Łosoś świerzy (150g) K:301 B:29 T:19 W:0
Ryż brązowy 1 x szkl.(90g)K:289 B:6 T:1 T:69

POSIŁEK VI (21:00)
Serek "wiejski: (200g) K:202 B:24 T:8 W:6
Brokuły (150g) K:27 B:3 T;0.4 W:5
Oliwa z oliwek płaska łyżka K:114 B:0 T:12 W:0.03

No i wyszło KCAL:2177 BIAŁKO:184g TŁUSZCZ:79g WĘGLOWODANY:209g

prosze ;)











Jaja kurze całe 2 sztuki (2x60g) K:166 B:15 T:11 W:0.76

Zmieniony przez - leksi0r w dniu 2010-05-29 11:18:08

Jeszcze podbij odrobinę białko i tłuszcze kosztem węlgi. Do każdego posiłku poza przed/potreningowym dodaj tłuszczu. Dodaj również gdzieś orzechy włoskie/tran. Mintaja zamień miejscami z łososiem, gdyż tłuszcze w łososiu zawarte, nie są zalecane po treningu.

A tak btw, teraz zwróciłem uwagę. Masz tylko 2200 kcal przy 85kg? W sumie z bilansu wychodzi Ci ok 2500 na 0.

A powiedz mi jeszcze - jak odżywiałeś się wcześniej? 'jadłem to co przygotowała mama', czyli co dokładnie? Domyślam się mniej więcej, ale przybliż.

pozdr.

no co mogłem jeść ;p
np. na śniadanie kanapka z szynk/jajka sadzone/płatki z mlekiem
na obiad jakaś zupka no i smażona pierś z kurczaka i ziemniaki(najczęsciej) albo ryż z warzywami i kurczakiem
no i na kolacje co popadnie
przyznam sie jeszce do tego, że zdażało mi sie zjadać 2 posiłki dziennie (obiad i kolacja)
nie wiem czy uda mi sie dopasować diete bo zostało mi 10 obliczen ;p

dobra wyszło mi tak
POSIŁEK I (około godz. 6:20)
Mleko UHT 1,5% tłuszczu (szklanka)K:105 B:7 T:3 W:11
Pomidor mały (50g) K:7 B:0.45 T:0.1 W:1.8
Oliwa z oliwek (płaska łyżka) K:114 B:0 T:12 W:0.03
Jaja kurze całe 2 sztuki (2x60g) K:166 B:15 T:11 W:0.76
Orzechy włoskie 3 x płaska łyżka (13g) K:251.55 B:6.24 T:23.52 W:7.02

POSIŁEK II (9:35 w szkole)
Ogórek zielony 100g K:13 B:0.1 T:0.1 W:2.9
Sałata zielona 7 dużych liści K:9.8 B:0.98 T:0.14 W:2.03
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (125g) K:123 B:26 T:1 W:0
Olej sezamowy 1 x łyżeczka (5g) K:44.2 B:0 T:5 W:0

POSIŁEK III (12:25 szkoła)
Szpinak (200g) K:32 B:5.2 T:0.8 W:6
Łosoś świerzy (150g) K:301 B:29 T:19 W:0
Jogurt truskawkowy 1.5% tłuszczu1 (175g) K:105 B:6.48 T:2.63 W:14.35

POSIŁEK IV (15:40 - 16:30 powrót do domu)
Pierś z indyka (150g) K:126 B:28 T:0.7 W:0
Ryż brązowy (90g) K:289 B:6 T:1 T:69

POSIŁEK V (ok 18- 20)
Banan (130g) K:123 B:1,3 T:0.39 W:30
Ryż brązowy 1 x szkl.(90g)K:289 B:6 T:1 T:69
Mintaj (150g) K:109 B:25 T:0.9 W:0

POSIŁEK VI (21:00)
Serek "wiejski: (200g) K:202 B:24 T:8 W:6
Brokuły (150g) K:27 B:3 T;0.4 W:5
Oliwa z oliwek płaska łyżka K:114 B:0 T:12 W:0.03

KCAL:2578 BIAŁKO:198g TŁUSZCZ:110g WĘGLOWODANY:230g

A mój metabolizm w zimę wynosił ok 1500kcal (badanie maszyna inbody2000 )

mam na oku te spalacze:
http://allegro.pl/item1046961288_dymatize_viper_90_tbl_stara_wersja_2011.html

http://allegro.pl/item1042357266_nutrex_lipo_6_black_120_cap_pas_wyszczuplajacy.html

kupie jakiś jak dieta zwolni ;)

Teraz bilans wygląda bardzo ok jedno tylko. Jeśli jogurt to weź już naturalny, który całkiem naturalny nie jest, ale przynajmniej zawiera pałeczki kwasu mlekowego.

Jeśli chodzi o te maszyny, to nie wiem czy można wierzyć w ich wiarygodność.

pozdr.

ok dzieki, od 7 czerwca zaczynam jeść ta diete (nie moge wcześniej bo mam warsztaty 3 dniowe z capoeiry wiec nie bede miał możliwości przygotowania potraw ;D)

spoko, przygotuj sie psychicznie :)

pozdr.

a i jeszcze jedno chyba ostatnie pytanie ;)
Czy opłacać mi sie bedize dodawać BCAA do diety np. Olimp Xplode
Jeżeli tak to kiedy brać i jak dawkować