Szacuny
11
Napisanych postów
826
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
203174
Witam
Może zanim przedstawię dietę powiem jak zaczynam dzień. 4-5 razy w tygodniu robię aroby 50 min rano na czczo przed tym 12g bcaa + czarna kawa po posiłek + bcaa.Robię je 2 razy dzięnie jeszcze wieczorem jęśli mam siłownie (3x w tygodni) to po siłowni jeśli nie wieczorem kręcę 40 min.Zawszę kręcę na rowerze 50km w 1.5 w ten czas spalam niby ~1350kcal dochodzi do tego trening siłowy około ~500-600kcal.
Wiek 19
Waga- 82
Wzrost- 180
1.
Białko whey 60g
b-48 w-6 t-2 kcal-220
Płatki Owsiane 70g
b-9 w-38 t-5 kcal-256
Orzechy włoskie 25g
b-4 w-4,5 t-15 kcal-161
b-61 w-48,5 t-22 kcal-637
2.
Pierś z kurczaka 300g
b-65 w-0 t-11 kcal-363
Pomidory 500g
b-5 w-15 t-1 kcal-100
Oliwa z oliwek 15ml
t-15g kcal-132
b-70 w-15 t-27 kcal-595
3.To samo co 2
Trening siłowy potem aroby Po arobach białko
b-24 w-3 t-1 kcal 110
4.To samo co w 2/3
5.
Twaróg 250g
b-43 w-9 t-10 kcal-302
Olej lniany 15ml
t-15g kcal-132
b-43 w-9 t-25 kcal-334
b-338
w-105,5 (z warzywami)
t-128
kcal-2966
b-4,1
w-1,3
t-1,6
Chodzi mi o redukcje, z takim treningiem jaki mam przy tylko arobach bilans kcal mam na pewno ujemny.
Ale wydaje mi się że białko obniżyć do 3g i podbić tłuszcze zamiast 300g mięsa np około 200g i zamiast 15ml oliwy podbić do 20 tak samo orzechy w 1 posiłku.
I jeszcze takie pytanie jak jem np łososia lub karkówkę zamiast piersi dodawać tak samo oliwe??
I jeśli chodzi o warzywa to je jem różnie (Pomidory ogórki cebula papryka pieczarki) głownie te.(warzyw jem około 1.5-2kg dzięnie)
Proszę o Korekty : )
Zmieniony przez - KoliF w dniu 2010-08-09 15:39:36
Zmieniony przez - KoliF w dniu 2010-08-09 15:41:37
Szacuny
40
Napisanych postów
6924
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
117946
mozesz zacząc od tych 2966kcal, ale białko obniz do 2.5g zwierzęcego
pomidorwy rozłoz na caly dzien, oprocz potreningowego, a nie zapychaj sie kilogramem w 2 posiłkach
wprawdzie to nie dzial suple, ale co do bcaa to bym brał tak:
aero rano: bcaa,kawa>aero>bcaa>prysznic>sniadanie
silowy+aero: bcaa(jesli masz na tyle)>trening silowy>bcaa>aero>białko
jesli chodzi o ilosc aero to zacząłbym jeden raz dziennie - dnt rano 60min, dt po siłowni 30min
Szacuny
11
Napisanych postów
826
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
203174
Lukash jeśli chodzi o bcca i aroby trening robie dokładnie tak jak napisałeś.
Jeśli chodzi o czas arobów to daje radę robić je 2x dzięnie. bcaa w sumie jem 4x dzięnie.
Tu porawiłem trochę ale średnio mi się podoba ten rozkład btw za mało tłuszczu i za dużo ww(z samych warzyw mi wychodzi 50g ww.)
Szacuny
11
Napisanych postów
826
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
203174
To w tych posiłkach co mam warzywa miej więcej ile g jeść 300-400g?
I gdy robię mięso to smażyć na oliwę z oliwek czy na teflonie bez oliwy a oliwe wypić bo wiadomo że cała oliwa się nie wchłonie a patelni nie będę lizać : ).
Jeśli będę zastępował kurczaka karkówka lub łososiem to dawać oliwę czy bez ?
W dzień bez żadnego treningu jeść ryż z posiłku 3 ? czy go wywalić bo ww nie będą mi potrzebne są to 2 dni na regenrację.
Zmieniony przez - KoliF w dniu 2010-08-09 16:36:10
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
To w tych posiłkach co mam warzywa miej więcej ile g jeść 300-400g?
najlepiej conajmniej 300g ale wliczaj
I gdy robię mięso to smażyć na oliwę z oliwek czy na teflonie bez oliwy a oliwe wypić bo wiadomo że cała oliwa się nie wchłonie a patelni nie będę lizać : ).
na teflonie lub smalcu oliwę zostaw na surowo
Jeśli będę zastępował kurczaka karkówka lub łososiem to dawać oliwę czy bez ?
zalezy czy bedzie brakowało tł
W dzień bez żadnego treningu jeść ryż z posiłku 3 ? czy go wywalić bo ww nie będą mi potrzebne są to 2 dni na regenrację.
przenieś do wcześniejszych posiłków zamień na kasze makaron