logo
zamknij zamknij

LOW CARB 89kg

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 249

0 5 0
napisał(a)
freshoutdapen
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 45
Cześć,
Wzrost:189
Waga:89-90kg
Wiek: 19lat
Cel: Obniżenie BF i wagi, zwiększenie wrażliwości na insulinę
BF jest w okolicach 14-15%, ale wolę zredukować na wakacje i potem powoli dokładać węgli i zrobić masówkę bardziej senswoną niż dotychczas, gdzie makro wyglądało mniej więcej:
B-180-200g
WW-400-500g
Tł około 100
Moja budowa to ekto, więc nie przejmowałem się wysoką ilością węgli, lecz nadszedł czas na redukcję więc aktualnie to wygląda tak:
B - 200g = 800kcal 30%
WW- 150g = 600kcal 22% tylko około treningowo, a w dni nietreningowe węgle są tylko w 2,3 posiłku
TŁ - 145g = 1305kcal 48%
W sumie nie przekaczam 2700kcal
Swoje posiłki opieram głównie na:
oliwa z oliwek, mięso(kurczak,indyk),boczek,jajka,makaron,ryż,majonez,twaróg półtłusty,ziemniaki, warzywka tez jakieś wrzucam
Tu pojawia moje pytanie czy wysoka ilość tłuszczy w diecie nie przeszkadza w redukcji?







Zmieniony przez - freshoutdapen w dniu 2017-04-20 20:46:43
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
blue_hope
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2193 Napisanych postów 12899 Wiek 29 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 89555
Liczy się bilans energetyczny. Więc czy węgle będziesz miał "wysoko", czy tłuszcze, ale będziesz w deficycie będziesz redukował, stąd też poprawiam Twoje myślenie, nie musisz schodzić nisko z ww, 150g w LC to ten wyższy pułap.
Próbowałeś zbilansowanej diety na redukcję?
Wrzuć proszę ankietę z działu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 4145 Napisanych postów 91185 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 535894
wysoka ilość tłuszczy nie przeszkadza w redukcji inaczej diety LC by nie miały swojego bytu

kto dąży do doskonałości - będzie zawsze wyższy nad mierność, lecz kto tylko o mierności myśli - jeszcze niżej spadnie.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wybór pomiędzy masą a reudkcją

Następny temat

Dieta redukcyjna do oceny, 95kg

Jagienka Kamińska wzięła ślub!

Dlaczego trudno ukształtować pośladki?

Muffinki z ciecierzycą i czeresniami

Zalety odżywki białkowej

Jak ważne jest rozciąganie?

Julia Fusiecka - ocena sylwetki

Crossfit - zdobywa coraz większą popularność wśród kobiet

Leksykon suplementacji: kreatyna