Jestem załamany...

Cześć,
Jestem załamany, bo już mnie to wszystko przerasta. Poszłem do kolegi na siłownie, pokazał mi kilka ćwiczeń i robiłem przez 3 tygodnie. Wszystko było fajnie, ale wszedłem raz na SDF...
No i się dowiedziałem, że na początek miałem robić ATC, że posiłek po treningowy musi mieć tyle, a tyle białka, że dieta to 65% sukcesu, że są plany na mase, rzeżbe itp. itd.
Wstępnie nie umie tego ogarnąć, ale jestem dobrej myśli. Pozdrawiam, bardzo spoko forum!!!!

Cześć kinnnn
nie przejmuj się absolutnie - ważne, by ćwiczyć, ruszać się, wiedza przyjdzie z czasem. Na Twoim etapie nawet nie jest za specjalnie potrzebna. Musisz przyzwyczaić mięśnie i organizm do wysiłku <imgs src="../../buziaki/1.gif" align=middle>
Wiedza na temat diety, suplementacji, szczegółów treningu... na to wszystko przyjdzie czas <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle> Na razie ćwicz i ciesz się tym <imgs src="../../buziaki/1.gif" align=middle> Każdy trening powinien przynosić Ci satysfakcję i postęp <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle>
A co do ACT, oczywiście dobrze od niego zacząć - ale również oczywiście nie jest to niezbędne <imgs src="../../buziaki/1.gif" align=middle> Niektórzy zaczynają od treningu na wszystkie partie, inni od razu od dzielonego... Możesz napisać jaki trening robisz, a fachowcy tu (ja nie jestem fachowcem od treningu siłowego <imgs src="../../buziaki/7.gif" align=middle>) na pewno pomogą ci go skorygować <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle>)
Pozdrawiam!
Amazone

-----------------------------------------------------------------------------------------
<imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle> kawoszka <imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle> ===== modka działu fitness ===== ...mafia.suple.hardcor.pl
========================= zamiast dawać mi soga kliknij: http://www.pajacyk.pl 

kinnn.
Pozdrowienia. Nie załamuj się, czytaj forum, trenuj i rośnij.
Powodzenia.

*** Znawca w dziale Nasze zdjęcia , Strongman i trójbój siłowy i Suplementy ***
*** OPEN YOUR MIND ***

Zaraz Ci troche ogarne tematy
Moment


-=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=-
-=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

Wpierw trening.Bo bez tego raczej nie urosniesz (Przynajmniej w miesnie)

Tak abys mial w ogole pojecie o czyms to radze przeczytac Atlas Cwiczen. Ale nie caly. Zwroc uwage na to u gory.
To podstawy ->
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Jezeli nie bedziesz czegos rozumial-nie przejmuj sie. Na wszystko przyjdzie czas...


Jezeli chodzi o trening dla poczatkujacego to polecam trening ogolno-rozwojowy. Czylii taki gdzie cwiczysz wszystkie miesnie w jednym dniu. 3 razy w tygodniu po godzinke wystarczy. Trenuj wybrane grupy najlepiej od najwiekszej do najmniejszej,albo zgodnie z przeplywem krwi.
rob po 2-3 serie na kazda grupe po 10 powtorzen
Nie szalej z ciezarem. Dobieraj taki abys mogl wykonac dobre 12 powtorzen,a rob 10.

Popros kolege aby zwracal uwage na technike wykonywania przez Ciebie cwiczenia.Bo to bardzo wazne...



Teraz Dieta...
Z tego co piszesz potrzebujesz masy (wielkosc miesnia)
No i ok


Na poczatku polecam post Kaina "Wstep do odzywiania"
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408
Poznasz w nim podstawy jakie rzadza w diecie.
Czytaj powoli i nie zalamuj sie jesli cos bedzie nie jasne. Na wszystko przyjdzie czas i mozliwe,ze niedlugo sam bedziesz mogl cos takieog napisac

Gdy zapoznasz sie z postem Kaina polecam post Nortona - "Robimy mase"
Tutaj dowiesz sie juz konkretniej co robic,aby rosnac...
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176


Polecam od poczatku stosowac diete. Bedziesz mial bardzo dobre efekty. Pamietaj,ze na poczatku cwiczenia nie beda Ci sprawiac sadysfakcji,a czasami bol (np. zakwasy) ale efekty przychodza naprawde szybko. Do tego jeszcze dieta i po 2 miesiacach mozesz spodziewac sie pozytywnej zmiany


Zycze cierpliwosci w dazeniu do celu !


-=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=-
-=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

Uuu Cichy ładne kompendium <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle> <imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle>
Tu Ci jeszcze soga chyba nie dawałam <imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle>

I - GRATULACJE - z okazji okrągłej okrąglastej sogowej rocznicy <imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle> :* <imgs src="../../buziaki/15.gif" align=middle>

-----------------------------------------------------------------------------------------
<imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle> kawoszka <imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle> ===== modka działu fitness ===== ...mafia.suple.hardcor.pl
========================= zamiast dawać mi soga kliknij: http://www.pajacyk.pl 

Dziekuje


-=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=-
-=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-