Jaki trening wybrac teraz ?!

2 dni temu skonczylem trening ktory ogolnie trwal ok 3 miesiecy. Wczesniej jeszcze ćwiczylem innym treningie 2 miesiace. Moj trening przedstawia sie tak:
Poniedzialek
Klata

Wtorek
Przedramie+Brzucho

Sroda
Wolne

Czwarek
Biceps+plecy

Piatek
wolne

Sobota
Barki+Triceps

efekty w miare dobre ...

Przejde do sedna: robie teraz przerwe tygodniowa i chcial bym ulozycz przez ten czas jakis doby trening najlepiej na poprawe sily, czy ktos by mogl by mi pomoc ? Ogladalem inne posty ale zadnego treningu nie moge wybrac... z gory dziki

pozdrawiam

"Każdy robi to co lubi, ale nie kazdy robi to z rozumem ... "

A gdzie nogi??Od chodzenia są potęzne??


No i co to za regeneracja 1 tydzień??
Po 3 miesiacach treningu 1 tydzen to za mało.
Teraz zrób 3 tyg regeneracji np: z ACT




pozdRO




ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

w sobote robisz BARKI+TRICEPS a juz w poniedziałek KLATE, sądzisz ze triceps zdązy sie przez1 dzien zregenerować
juz lepiej
pon klata tric
wtorek -
sroda grzbiet bic
czw--
piatek barki nogi (albo nogi daj w sobote )
sob --
niedz--


pon klata + bic
Wt NOGI
sr--
czw grzbiet, tylne patrie naramiennych
piat barki, tric
sob--
niedz-- to jest tez nienajlepsza wersja gdyz tric ma jedynie 2 dni na regenerke DLATEGO TEZ POLECAM program " klta+tric plecy+bic ...."

...:::ostatnia nadzieja na przetrwanie białych w RPA:::...

spoko zrobie dluzsza przerwe :), ej ale ten plan ja juz skonczylem wiec nie bede go poprawial teraz... chodzilo mi o nowy plan na sile a nie o poprawienie starego ... wiec jak mozeicie czy mogli byscie mi pomoc ulozyc jakis nowy plan ?,

P.s sorka w tamtym planie zrobilem maly blad poprawka:

poniedzialek
przedramie+brzucho

wtorek
klata

:)

P.s efekty sa nawet dobr 4 cm w bicu, na duze partie tak jak klata 10+

w sile tez troszke mi przyszlo tak jak na klate przyszlo mi ok 20 kg :)

pozdrawiam

"Każdy robi to co lubi, ale nie kazdy robi to z rozumem ... "

własnie looknąłem w Twój profil-masz ledwo 15 lat i juz sie za tak ciezki cykl jakim jest cykl siłowy zabierać??...





PozdRO





ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

Młody to co teraz proponujesz tak dla mnie jaki trening, mogl bys mi cos rozpisac ?? :)

"Każdy robi to co lubi, ale nie kazdy robi to z rozumem ... "

Teraz to ja bym Ci polecił uprawianie sportów ogólnorozwojowych biganie,jazda na rowerze,plywanie,gra w pilke nozna,koszykówke itp





ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

he he, wiem wiem jak zaczynalem to tez tak mi mowili :), ale ja nie cwicze tak bardzo ciezko straam sie nie obciazac kregoslupu bo jeszcze rsne przeciez. Teraz w wakacje codziennie mam plywanie wiec ... :), bedzie dobrze... no ale chcial bym jeszcze pocwiczyc na silce :), lubie to ... i teraz sam nie wiem jaki plan ulozyc chyba taki 3-4 dniowy :), mogl bys cos zmontowac dla mnie ?? :)

"Każdy robi to co lubi, ale nie kazdy robi to z rozumem ... "

jeżeli jzu jesteś taki uparty to https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening  .Na cykle siłowe jeszcze przyjdzie czas




ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

ok dziki Mlody - sog Cie nie ominie :P

pozdrawiam

"Każdy robi to co lubi, ale nie kazdy robi to z rozumem ... "