Jaka gramatura makro na KG wagi ciała??

Witam, ile gramów na kg masy ciała ( plus minus) powinno się przyjmować węgli i białka przed i po:

1. Treningu siłowym

2. Po tabatach , interwałach i cardio itp??

To nie bilans posiłków po treningu się liczy, nie ma jednej gramatury.
Ważne, by po treningu te węgle i białko.
Liczy się bilans całego dnia.
Jak wygląda Twój rozkład makro?
Warto byś wrzucił dietę do oceny.

blue_hope

To nie bilans posiłków po treningu się liczy, nie ma jednej gramatury.
Ważne, by po treningu te węgle i białko.
Liczy się bilans całego dnia.
Jak wygląda Twój rozkład makro?
Warto byś wrzucił dietę do oceny.

Wiem wiem że liczy sie bilans dzienny ale jednak dużo każdy mówi o węglach i białku w około treningowych i zastanawiam się czy 30 g wegli i 15 białka po treningu to nie jest zbyt mało?? a ponadto gdzieś czytałem że powinno się przyjmować około 2g na kg masy "czegoś" na uzupełnienie glikogenu zaraz po treningu

Na utrzymanie wagi mam 3050 a aktualnie przyjmuje +- 2850

3 zrzutki diety z ostatnich dni

Staram sie diety pilnować - układałem diete z obserwacji innych wątków i z doświadczenia z poprzedniej redu i masy











Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-04-15 18:42:38

Skąd mamy wiedzieć który posiłek jest przed a który po treningu?

Po treningu dałbym większość węgli a dzień zaczynał b+t

Masz sporo owoców Wrzucaj częściej węgle proste (kasze, ryże, ziemniaki)
Staraj się by w śniadaniu lądowało więcej zwierzęcego białka.
A jeśli chodzi o posiłki około treningowe, to zazwyczaj mają większe pule węgli w posiłku.
Mój ma 100g węgli

blue_hope

Masz sporo owoców Wrzucaj częściej węgle proste (kasze, ryże, ziemniaki)
Staraj się by w śniadaniu lądowało więcej zwierzęcego białka.
A jeśli chodzi o posiłki około treningowe, to zazwyczaj mają większe pule węgli w posiłku.
Mój ma 100g węgli

Juz poczytałęm o owocach i zostaje tylko jabłko i banan do południa , banan po treningu , i grejfrut wieczorem przed snem ., Kiwi i pomarancza OUT i juz nie bede robił sałatek owococych. wywale też rodzynki rano bo fruktoza :)

@Ozy u mnie zawsze obiad jest 17-18 . koło 19-19.30 trening ( zawsze )

Daje tłuszcze do obiadu aby opóźnić wchłanianie białka ( wyczytałem gdzieś że tak się robi jesli od obiadu do treningu może być więcej niz 2h)


Niektóre godziny w zrzutkach troche się różnią ale zazwyczaj po treningu jem 50gr piersi gotowanej, banana 110g czasem miód 10g lub 50 g ryżu , kaszy albo jaja


Przed treningiem zawsze 50-100g ryzu , makaronu , kaszy itp , warzywa i jakieś mięso 100-150g/s]


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-04-15 18:52:55

A wrzucasz też inne miecha? Niż kura
Możesz sobie taak zrobić jak Ozz powiedział B+T śniadania to dobre wyjście na redu, wtedy masz większą pulę węgli.
Ale na prawdę nie zawracaj sobie aż tak głowy, ważne że masz węgle i białko. I to, że masz zbilansowane posiłki

blue_hope

A wrzucasz też inne miecha? Niż kura
Możesz sobie taak zrobić jak Ozz powiedział B+T śniadania to dobre wyjście na redu, wtedy masz większą pulę węgli.
Ale na prawdę nie zawracaj sobie aż tak głowy, ważne że masz węgle i białko. I to, że masz zbilansowane posiłki

W zrzutkach widac:) , albo tunczyk albo kura albo łopatka lub szynka wieprzowa. lub boczek...a tak ogólnie jak zredukuje owoce o polowe i rodzyny wywale . to dieta wyglada ok??starałem sie hehe

Jest całkiem ok Choć czepiłabym się tego chleba z biedronki, on najlepszy nie jest, a ma sporo mąki pszennej. I tranu nie wrzucaj w michę.

blue_hope

Jest całkiem ok Choć czepiłabym się tego chleba z biedronki, on najlepszy nie jest, a ma sporo mąki pszennej. I tranu nie wrzucaj w michę.

Chleb nie jest z biedronki ale taki pasuje makro .. chleb kupuje z małej piekarni zaufanej .. ZYTNI jasny lub słonecznikowy - w jasnym skład to .ZYTNIA WODA DROZDZE SOL a w tamtym tylko o słonecznik wiecej

O to trafiłeś rzeczywiście na super chleb Im mniej składników tym lepiej

Jeśli masz makro chleba podane, to wbijasz swój produkt (układając michę- nazywasz go, zapisujesz, zgłaszasz )i masz taki jaki powinien być.