SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Jak uniknąć efektu jojo po redukcji? Pomocy!

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3085

...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez Koniu151 z działu Odchudzanie. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 313
Witam. Po pierwsze to wesołych Świat i Szczęścia w Nowym roku i wymarzonych efektów w ćwiczeniach dla wszystkich użytkowników. Ale do rzeczy.

Jestem na diecie redukcyjnej już 3 tydzień. Będzie ona trwała jeszcze z 4 (oczywiście ze zmianą typu treningu siłowego). Chciałbym dowiedzieć się jak utrzymać poziom tkanki tłuszczowej w miejscu. Czy konieczne będą suplementy?

Chciałbym wybrać jakieś suplementy diety (najlepiej bez skutków ubocznych typu otępienie, czy impotencja :D ). Jestem w klasie maturalnej, wiec nie mogę sobie pozwolić na takie rzeczy. Sądzę, że podałem dużo danych.

Proszę o pomoc. Pomożecie a szczodry w SOGach będę.

Podaję swoje dane:

Płeć M
Wiek 18
Waga 90
Wzrost 182
Obwód klatki 102

Obwód bicepsa 33

Obwód talii 75

Obwód uda 57

Obwód łydki 37

Poziom tkanki tłuszczowej 16,5%

Tkanka mięśniowa: 44%

Woda w organizmie: 56%

Uprawiany sport lub inne formy aktywności
3 razy w tygodniu trening siłowy.
Raz w tygodniu interwał.
3 razy w tygodniu bieg (teraz rzadziej bo zima ;/ ).
W weekendy chodzę po lesie fotografować (na plecach 6 kilo sprzętu.)

Kilka słów o obecnym i wcześniejszym odżywianiu
5x posiłek w ciagu dnia
I posiłek: 4 łyżki płatków owsianych, jog. naturalny i 3 łyżki rodzynków
II posiłek: 1,5 kromki chleba razowego z chudą polędwicą i warzywami
III posiłek (obiad): 100 g piersi z kurczaka/ ryba (mintaj), 30g gotowanego ryżu lub makaronu razowego, warzywa.
IV posiłek: Serek wiejski, kromka chleba razowego i pomidor
V posiłek serek wiejski
Cel: redukcja tkanki tłuszczowej ( i wagi do 70 kg).
Ograniczenia żywieniowe -Nie łączę tłuszczów z węglowodanami. Raz w tygodniu "popuszczam pasa".

Stan zdrowia: bardzo dobry

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty/suplementy
redukcyjne
: Brak

Czy planujesz i czy możliwe jest wprowadzenie suplementów redukcyjnych tak

Stosowane wcześniej diety tak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 13324 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 52165
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 313
Na diecie schudłem z 81 kilogramów. Dietę pisał mi dietetyk.

A jeśli chodzi o zwiekszanie liczby kalorii, to o ile ją zwiększać np. co tydzień i to po zakończeniu redukcji, czy wcześniej?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6086 Napisanych postów 140354 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1000746
kontroluj wage i nie wracaj do starych nawykow zywieniowych
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 46406
podstawom jest to że dieta nie jest na jakiś okres tylko dieta to stał zmiana nawyków żywieniowych
więc teraz jak tomek kontroluj wszystko nie wracaj do starych nawyków i zdrowo się odżywiaj
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 17188 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47901
Trzymaj cały czas dietę, dużo białka, mało węgli, tłuszcze optymalnie a będzie git. Zero fast foodów!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 13324 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 52165
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1780 Wiek 22 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 28854
jak zrzucisz do 70kg to będzie z ciebie szkielet
1

Robisz to co zawsze = dostajesz to co zawsze

http://www.sfd.pl/dawid099_/_sylwetka_na_plus-t843897.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 313
Ajjj. Przepraszam nie ważę 90 tylko 75 kilo. Napisałem źle bo skopiowałem dane od innego użytkownika.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 313
IneTheEnd
Czyli w chwili obecnej ważysz 81 tak?
W jakim okresie czasu udało ci się zrzucić 9kg?



Właściwie jak napisałem to ważę 75 kilo i po prostu zapomniałem o najważniejszym, czyli zmienić wagę. z 81 zbiłem wagę w 4 tygodnie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 13324 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 52165
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Drganie mięśni po treningu

Następny temat

Spalenie brzucha i jego wyrzeźbienie