Jak brac?

Witam Koksy Mam pytanie co do kreatyny Hyper Fusion 10... Ogolnie w instrukcji pisze zeby brac 6 kapsulek bezposrednio po treningu a w dni nietreningowe rano zaraz po przebudzeniu takze 6... Ale kumpel mowil mi zebym bral w taki sposob:
w dni treningowe po przebudzeniu 3...40 min przed treningiem 3...po treningu 3....
w dni nie treningowe....rano 3.... i w podobnych godzinach jak w dni treningowe tez po 3...
jakbyscie mogli napisac ktory sposob jest lepszy ale moze wogole napisac jak to brac bo ja juz nie wiem

bierz tak jak na opakowaniu

kumpel tez mowil poprawnie
nie ma jednego prawidlowego sposobu dawkowania.
moglbym przytoczyc jeszcze kilka przykladow. ale nie bedzie to mialo znaecznego wplywu na koncowe efekty suplementacji na naszym poziomie

bierz tak żeby wyszło w dni treningowe 10g krety w dwóch dawkach podzielonych, a w dni wolne 5g w jednej dawce.