JAKIE PROPORCJA PROTEIN CARBO I TLUSZCZY??

witam
jestem po cyklu kreatyny i glutaminy
chcial bym troche tluszczyku zgubic teraz waze 86kg przy wzroscie 174 lapa 42 klata 113 brzusio 88 udo 65 lyda 43

nie chhce spalac miesni!! chodzi mi glownie o to w jakich proporcjach mam jest bialko wegle i tluszcze!?
wiem ze bialka 2,5g na kg masy ciala a jak z tlsuzczami i weglami?

do tego kupuje proteiny i carbo

rano na czczo bede biegal jakeis 30-40min wieczorem sesja na silowni treningu typowo masowego.

jak to wszystko pogodzic?? zgory dzieki za pomoc sogi dla najlepszych;)

tłuszcze to powinno być 0,5-1g. na kg.masy ciała

[https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657] 

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 

ten pierwszy link jest bledny

tam masz jak ulozyc samodzielnie diete! a gdzies tak po srodku jest ile trzeba tłuszczów,węglowodanów i białek na kg. masy człowieka

dieta to podstawa,albo weglowdanowa albo nisko weglowdanowa,na redukcji carbo zbedne ,bialko oki

da rade zrobic tak by tluszcz spalac i rosnac do tego??
chyba gupie pytanei bo oba cele sie chyba wzajemnie wykluczaja?

jesli nie carbo to bcaa czy karnityna?

bcaa i nie da sie masy i rzeby chyba ze na koksach ,polecam kawe przed treningiem areo i silowym

dobra to jeszcze odpuszcze sobie gubienie masy:)
quazar jakei proporcje wcinac makroelementow?? bialka tluszczy wegli??
by rosnac wszedzie byle nie na bebechu;)

sadze ze jak masz problemy z tluszczem to 2g bialka ,1,5g tl i 4,5-5g ww to max