Ile miodu po treningu??

Ważę 70kg i w ciągu dnia zjadam 300g węgli złożonych, ostatni posiłek z węglami jem o 16:00 ( bo mam tędencje do tycia) a trenuje o 17:00. To zaraz po trenmingu ile węgli zjeść proastych? i czy o 19:00 dołożyć jeszcze złożone jak tak to ile?

40g styka

J.W.

to znaczy że prostych 40g. A złożone jeszcze jeść o 19:00? jak tak to ile?

Daj cala diete to pokobinujemy

qazar: daj e-mail to Ci prześle bo mam ją w kalendarzu

nie mozna emaila dawac na formu wzuc mi przez pw

Mam pytanko czy jak układam diete to biore pod uwage białko z takich produktów jak kasz, chleb, płatki owsiane? Waże 70kg i białka chcę dostarczać 2,2g/kg, węgli 4,5g/kg, tłuszcze 1g/kg. Z obliczeń wynika:
białko 154g
węglowodany 315g
tłuszcze 70g

A mi wyszło:
białko 177g
węglowodany 323g
tłuszcze 62g

A oto moja dieta:

I POSIŁEK

płatki owsiane 100g
jaja całe 170g czyli 3 całe + 1 białko
rodzynki 10g
jabłko 150g


II POSIŁEK

chleb zytni pełnoziarnisty 120g
ser biały chudy 100g
orzechy włoskie 15g
kapusta kiszona z łyzeczką oliwy z oliwek i cebulki i papryki ( to do kanapki)

III POSIŁEK

2 całe jajka + 3 białka + 90g płatków owsianych ( szklanka ) płatki zwykłe i z tego robię omlet ale mam problem bo jem mgo zimnego w szkole i tak kombinuje co tu zrobić żeby był ciepły

IV POSIŁEK

kasz jęczmnienna perłowa 80g
ser biały 125g
oliwa z oliwek 2 małe łyżeczki

V POSIŁEK

miruna płaty mrożone - gotowana150g
pomidor 150g
pieczywo wasa 3 kromki

VI POSIŁEK

miruna płaty mrożone( - gotowana 10 białek)
pomidor 150g


2 i 3 posiłek jem w szkole.
Ogólnie boje się żeby nie przytyś w tłuszcz bo mam tendencje do tycia.

Trenuje o 17:00 i trening trwa około 75min, w piątki dodatkowo jeszcze po treningu wsiadam na rowerek stacionarny i pedałuje 30 min. Po treningu wypijam 50g odrzywki Olimpu (45% białka/ 45% węglowodanów w 100g odrzywki)
i łyżke stołową miodu.

i nie wiem co zrobić z posiłkiem 5 czy dać węgielki złożone jak tak to jakie? może płatki owsiane

Ogólniemam tędencje do tycia, tak mi się wydaje jakieś pół roku temu doprowadziłem sie do normalnego stanu schudłem 15 kg. Obecnie waże 70kg, 173 cm wzrostu i mam 19 lat. Trenuje już 3 lata ( systematycznie ). Trenig mam 4 razy w tygodniu + 1 np. w środe rano przed śniadaniem biegam około 30-40 min ( bo lubię )

Więc co sądzicie o tym całym moim wynalazku, jeśli czegoś za moało albo za dużó to napiszcie w którym posiłku co zmienić. Wydaje mi się że białka jest troszke za dużo ale te wartości są z produktów sórowych przed obrubką termiczną wieć po ugotowaniu trochę białka odpadnie

Co Wy na to?

mam jeszcze takie pytanie: Czy jest jakaś równica w przeplataniu posiłków?np.
I posiłek z -jajek
II posiłek z- sera białego
III posiłek -jajka
IV posiłek - ser

CZY

I - jajka
II - jajka
III - ser
IV - ser

chodzi mi o białko bo z jajek jest lepsze a z sera gorsze to czy jest równica jak je zjem w jakiej kolejności?

Mam pytanko czy jak układam diete to biore pod uwage białko z takich produktów jak kasz, chleb, płatki owsiane? Waże 70kg i białka chcę

Tak wliczas to bialko do calej puli

dostarczać 2,2g/kg, węgli 4,5g/kg, tłuszcze 1g/kg. Z obliczeń wynika:
białko 154g
węglowodany 315g
tłuszcze 70g

oki

A mi wyszło:
białko 177g
węglowodany 323g
tłuszcze 62g

Tniemy bialko dodajemy tluszcz

A oto moja dieta:

I POSIŁEK

płatki owsiane 100g
jaja całe 170g czyli 3 całe + 1 białko
rodzynki 10g
jabłko 150g

Zjedz 4 jaja

II POSIŁEK

chleb zytni pełnoziarnisty 120g
ser biały chudy 100g
orzechy włoskie 15g
kapusta kiszona z łyzeczką oliwy z oliwek i cebulki i papryki ( to do kanapki)

Tu daj duza lyzke oliwy ,oki

III POSIŁEK

2 całe jajka + 3 białka + 90g płatków owsianych ( szklanka ) płatki zwykłe i z tego robię omlet ale mam problem bo jem mgo zimnego w szkole i tak kombinuje co tu zrobić żeby był ciepły

A musi byc cieply,ja nie jadam zadnych cieplych i jest lux

IV POSIŁEK

kasz jęczmnienna perłowa 80g
ser biały 125g
oliwa z oliwek 2 małe łyżeczki

oki

V POSIŁEK

miruna płaty mrożone - gotowana150g
pomidor 150g
pieczywo wasa 3 kromki

A moze sledz lub makrela albo losos

VI POSIŁEK

miruna płaty mrożone( - gotowana 10 białek)
pomidor 150g

Jakies mieso moze??


2 i 3 posiłek jem w szkole.
Ogólnie boje się żeby nie przytyś w tłuszcz bo mam tendencje do tycia.

Tyjesz od kalorii pamietaj o tym

Trenuje o 17:00 i trening trwa około 75min, w piątki dodatkowo jeszcze po treningu wsiadam na rowerek stacionarny i pedałuje 30 min. Po treningu wypijam 50g odrzywki Olimpu (45% białka/ 45% węglowodanów w 100g odrzywki)
i łyżke stołową miodu.

Dlamnie bomba

i nie wiem co zrobić z posiłkiem 5 czy dać węgielki złożone jak tak to jakie? może płatki owsiane

warzywa i kasza

Ogólniemam tędencje do tycia, tak mi się wydaje jakieś pół roku temu doprowadziłem sie do normalnego stanu schudłem 15 kg. Obecnie waże 70kg, 173 cm wzrostu i mam 19 lat. Trenuje już 3 lata ( systematycznie ). Trenig mam 4 razy w tygodniu + 1 np. w środe rano przed śniadaniem biegam około 30-40 min ( bo lubię )

Tylko przyklasnac

Więc co sądzicie o tym całym moim wynalazku, jeśli czegoś za moało albo za dużó to napiszcie w którym posiłku co zmienić. Wydaje mi się że białka jest troszke za dużo ale te wartości są z produktów sórowych przed obrubką termiczną wieć po ugotowaniu trochę białka odpadnie

Co Wy na to?

wszystko juz napisalem

A co z białkiem, jak to jest z tą obróbką termiczną? Jak z wyliczęń wychodzi mi 160g to jak będzie na świeżo 180g to będzie dobrze? bo to 20g to będą straty? Czy dobrze myśle czy nie? a może zejść z białkiem do 25g na posiłek?