2. wypychanie na suwnicy - czworoglowe ud, posladki
3. wyprost nog - czworoglowe ud
4. wypychanie stopami - lydki
5. klatka plaska na suwnicy - klatka
6. klatka plaska na suwnicy - klatka
7. klatka skos sztangielkami - klatka skos
8. sciaganie drazka na maszynie - plecy
9. podciaganie - najszerszy plecow
10. unoszenie tlowia z opadu - prostowniki plecow
11. wyciskanie sztangi sprzed glowy - barki przednie aktony
12. unoszenie sztangielek bokiem - barki boczne aktony
13. odwrotne rozpietki - barki tylne aktony
14. sciaganie wyciagu - triceps
15. pompki na poreczach - triceps, klata
16. modlitewnik - biceps
17. modlitewnik - biceps
18. sztangielka oparcie o kolano - biceps
19. unoszenie kolan - brzuch
20. unoszenie tlowia na maszynie - brzuch
witam, klasyczne pytanie. co zmienic co dolozyc, 20 cwiczen to max, jako ze cwicze przed praca rano, na ogromiastej silowni, w ktorej jakis bystrzak wymyslil wolne ciezary na drugim pietrze i maszyny na parterze...wiec se pobiegam troche po schodach przy okazji)
"a to wszystko ci dam, tylko padnij i złóż mi pokłon"