GRUNWALD 2- tamarama kontra body fat

Rozpoczynam wielka bitwe i pierwszy raz w zyciu mam zamiar powaznie zaatakowac moje uda. Mam zamiar sprawdzic czy faktycznie zawsze beda wielkie, lydeczki tez sa niczego sobie:)
Nie mam pojecia jaki mialam wczesniej body fat ale wazylam 58 kilo a teraz niestety 77 kg, uda i tak byly wieksze niz wszystko.
Nigdy wczesniej nie cwiczylam na silowni dlatego moze tym razem je troche zmniejsze?

Płeć : Kobieta

Wiek : 31

Waga : 77

Wzrost : 173

Obwód klatki : 100 w biuscie 85 pod biustem

Obwód ramienia : 30

Obwód talii : 80

Obwód uda : 62

Obwód łydki : 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22-23 % (mierzony na wadze elektronicznej, nie wiem czy wiarygodny? )

Aktywność w ciągu dnia : praca w ciglym ruchu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia 3-5 razy w tyg
cwiczenia silowe calego ciala, przeplatane 5 minutowymi cardio tzw. fat burning circles

Odżywianie : nigdy nie jadlam i nie jem teraz zadnych slodyczy. nie lubie, to mnie chyba ratuje.
Jem zdrowo, duzo bialego miesa, wrzyw i owocow, duzo ryb. Nie jem produktow przetworzonych i fastfoodow.

Cel : redukcja, ladna sylwetka

Ograniczenia żywieniowe : nie toleruje laktozy i czuje sie oslabiona i spowolniona po bialych makaronach i pieczywie

Stan zdrowia : bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej : 5 razy w tyg. bardzo lubie silownie, plywanie. do szalu doprowadza mnie dlugie bieganie, nie lubie dlugich cardio. dlatego stosuje cardio przeplatane cwiczeniami z obciazeniem, pompkami itp. przez 1 h do 1,5 h cwicze non stop na podwyzszonym tetnie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : mialam przygode z "meridia", "adipexem retard" itp. juz tego nie chce i koniec

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie wiem nigdy nie stosowalam

Stosowane wcześniej diety : wszystkie mozliwe, zawsze bylam na diecie. south beach, kopenhaska, glodowki. Teraz pierwszy raz w zyciu jem 5-6 razy dziennie i schudlam 12 kilo bez glodowania, ale teraz waga stanela :( Zle komponowalam i jadlam za duzo!

Bardzo licze na porady fachowcow i innych forumowiczow.

Dziekuje

juz wczoraj bylam na "rozruchu" kondycja na cardio jest ok, nawet jestem zaskoczona, ale z ciezarami tragedia. Musze wkleic fotki bo troche sie zmienilam, za kilka godzin je wrzuce.pozdrawiam

Będę zaglądał i wspomagał w miarę potrzeby.
Powodzenia.

dzieki Morales i jestem pewna, ze cie jeszcze pomecze bo cos mnie to wszystko zaczyna strasznie wkrecac

Powodzonka!

Ten poziom tkanki tluszczowej faktycznie jakis chyab dziwny ja mialam 23%,gdy wazylam 59-60kg. przy wzroscie 175.Sproboj pomierzyc dokladnie cale cialo i w ten sposob zmierzyc bf,nawet gdzies jest taka stronka ktora sluzy pomoca

czytalam tu, ze sa jakies cyrkle do mierzenia fatu, ale ja jak dotad stanelam tylko na wadze ktora orientacyjnie bada BF. teraz zabieram sie za przeliczanie i ukladanie diety.przez ostatnie dwa dni mialam malo czasu, ale jadlam juz o wiele lepiej, zaczelam bacznie zwracac uwage na obecnosc bialka w kazdym posilku.
pozdrawiam malinowa, twoj dziennik mnie powaznie zmobilizowal :)

Nie no spokojnie zadnych cyrkli do mierzenia fatu nie ma, mozna szacowac grubosc faldy tluszczu w ten sposob, ale i tak glownie chodzi o orintacje w tym co sie dzieje, a nie o poprawny pomiar.

Zapisuj wszytsko bo na tym dzienik polega

Wlasnie tamarama, staraj sobie podsumowywac kazdy dzien,co zjadlas co cwiczylas itd. i kazda taka rozpiske wklejaj tutaj (mi tez czasem sie nie chce ale Morales dzielnie mnie goni )

wreszcie dolaczam fotki

jeszcze tyl i bok. o rany mam nadzieje, ze szybko dolacze lepsze :)

..

Posiłek I
-3 jajka
-garść orzechów włoskich
-szpinak surowy i kilka duszonych pieczarek
-2 plastry upieczonej piersi z kury lub indora

Posiłek II
-pierś z kurczaka w sosie ze zmiksowanego chili i mango
-rukola i szpinak
-oliwa z oliwek 1 lyzka

Posiłek III

-łosoś z imbirem 250 gram
-pieczone slodkie ziemniaki, cukinia i baklazan

Posiłek IV

-pierś z kurczaka
-ryz brazowy 1/2 szklanki

***TRENING***

Posiłek V
-kangur 200 gram (doskonale mieso 22.1 g bialka na 100 g tluszcz na 100g 1.3 g, wegle 0.3 g na 100 g)
-ryz brazowy 1/2 szklanki

Posiłek VI

-tunczyk z curry i chili
-oliwa z oliwek
-brokuły, seler naciowy
-1 jajko