FBW ukierunkowany na budowę siły dynamicznej:D

Witam.przeczytałem juz kilka tematów z działu "uderzane" na temat siły dynamicznej.zorientowałem sie w przykładowych ćwiczeniach ale nie wiem jak je połączyc zeby było najefektywniej ,jaka ilosc powtórzeń i ile serii..Na siłowni nie ćwiczyłem od ponad roku i nie wiem czy to nie bedzie problem...:(. Wydaje mi sie ze to bedzie dobra opcja pod względem redukcji tłuszczu ...jesli sie myle prosze poprawic:D

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 90

Wzrost: 180

Cel treningowy: siła dynamiczna ,przy okazji redukcja tkanki tłuszczowej

Staż treningowy na słowni: ponad rok nie ćwiczyłem

Uprawiane inne sporty: kickboxing,boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga ,sztangielki, ławka


Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: spalacz tłuszczu

Czy to jest za trudne dla speców z tego działu ??:D

Podaj ćwiczenia, to coś wymyślimy .

https://www.sfd.pl/[ART]Dynamika_by_Marcin_VB-t452639.html
to link do Art'u w którym są wszystkie ćwiczenia (nie bede ich przepisywał bo nazwy niewiele mowią) razem z filmikami .chodzi mi o rozpisanie tego tak abym cwiczył 2 dni w tygodniu i żeby ćwiczenia były jak najbardziej wydajne.

Najpierw sobie odpowiedz na pytanie, czy będziesz umiał wykonywać te ćwiczenia. One są naprawdę trudne technicznie.

Wydaje mi sie ze dam sobie rade:D chyba ze znasz prostsze ...

A:
Squat 5x5
Push Press 5x5
Power Clean 5x5

B:
Thrusters 5x5
Dynamic Rows 5x5
Bench Press 5x5


Spróbuj może czegoś takiego na początek... Tylko niech ktoś, kto się zna, sprawdzi technikę ćwiczeń!!!
Możesz ewentualnie zamienić Power Clean na Deadlift (wtedy 3x5).

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-11-27 23:19:31

bench press-wyciskanie ?czy pomyłka?? a jak wygląda kwestia obciązenia?zostawiac jakis zapas?

Wyciskanie. Przy sile zawsze zostawiasz zapas .

ile powtorzeń zapasu ?

1-2