FBW ocena

Siemka. :d po tygodniu chcę się zabrać za ćwiczenia, czy taki plan będzie dobry ? : (ps. pon, śr, piątek tak samo)

Zaczynam oczywiście od rozgrzewki 2 serie 35% maksa po 10 powtórzeń, i inne areoby :P

3 serie MC

1 seria - 60%cm(ciężar maksymalny jak by co :d) 10 powtórzeń
2 seria - 70%cm 8 powtórzeń
3 seria - 80%cm 6 powtórzeń

3 serie Hack Przysiadów

1 seria - 60%cm 12 powtórzeń
2 seria - 70%cm 10 powtórzeń
3 seria - 80%cm 8 powtórzeń

3 serie WL

1 seria - 50%cm 10 powtórzeń
2 seria - 65%cm 8 powtórzeń
3 seria - 75%cm 6powtórzeń

na koniec robię na biceps "21" 3 serie chyba wiecie o co chodzi żeby zakatować biceps na koniec ;)

Proszę o ocene i ewentualną poprawke :P tym planem mam zamiar jechać 2 tyg nastepne 2 po 4 serie a kolejne 5 serii (oczywiście więcej powtórzeń ale mniej trochę ciężaru i tak na teraźniejsze będzie więcej) i znów zrobię tydzień przerwy.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 63

Wzrost: 174

Cel treningowy: hm.. poprawa efektów

Staż treningowy na słowni: Trening jakieś ... 4 miesiące stałego.

Uprawiane inne sporty: siatkówka/bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko oprócz maszyn :)

Dieta: domowe obiady więc wiadomo :)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Za mało w nim ćwiczeń, poczytaj ten temat, brak cwiczen na barki, na najszersze.

https://www.sfd.pl/Trening_na_siłe,_mase__ocena-t771625.html