Wiek : 17,5
Waga : 67
Wzrost : 191
Cel treningowy : Przybranie na wadze
Staż treningowy na siłowni : Ćwiczenia w domu 2 tyg
Uprawiane inne sporty : Basen (1 lub 2 razy w tyg)
Dostęp do sprzętu : Drążek, Sztangielki, Chwyty do pompek klasycznych
Dieta : Jest
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Brak
I zestaw treningowy, narazie będę go stosował przez 3 tygodnie żeby do lutego dobić, co dalej zobaczymy, bo chyba będę miał ławke, sztange wiec raczej plan sie zmieni, TEN JEST NA 3 TYG
Poniedziałek, Środa, Piątek
Klata:
Pompki 2s
Pompki z nogami w górze 2s
Bic:
Uginanie ramion ze sztangielkami 2s
Tric:
Wyciskanie francuskie jednorącz 2s
Barki:
Wyciskanie sztangielek 2s
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s
Brzuch:
Skłony w leżeniu płasko 2s
Przedramie:
Uginanie nadgarstków podchwytem 2s
Plecy:
Podciąganie na drążku uchwytem szerokim 2s
Podciąganie na drązku uchwytem neutralnym 2s
Nogi:
Wznosy łydek 2s
Przysiady ze sztangielkami 2s