trening we wtorek,czwartek i sobote
A
Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 3s
Wyciskanie sztangielek w górę 2s
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
Martwy Ciąg 2s
Podciąganie na drążku nachwytem 2s [max]
Prostowanie nóg w siadzie 2s
Uginanie nóg w leżeniu 2s
Uginanie ramion ze sztangą 2s
Spięcia brzucha na ławeczce 3s[25powt]
B
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 2s
Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s
Unoszenie tułowia z opadu 2s
Przysiady ze sztangą 2s
Uginanie nóg w leżeniu 2s
Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 2s
Wznosy kolan na drążku 3s [max]
1-2 tydzień 15 powtórzeń
3-4 tydzień 10 powtórzeń
5-6 tydzień 5 powtórzeń
Do tego biore mono vitalmax'u, bialko ostrowii i gainerka.
co wy na taki trening?
http://www.sfd.pl/t0macha/BLOG/zostać_hardkorem...-t495578.html
Mój blog treningowy