nogi : przysiad ze sztangą na barkach 3s [12-10-8]
plecy : martwy ciąg 3s [8-6-4]
klatka piersiowa : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s [12-10-8]
barki : wyciskanie sztangielek 3s [10-8-6]
triceps : prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s [10-8]
biceps : uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 2s [10-8]
B
nogi : przysiad ze sztangą na barkach 3s [12-10-8]
plecy : ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3s [12-10-8]
klatka piersiowa : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3s [12-10-8]
barki : wyciskanie sztangi z przed głowy 3s [10-8-6]
triceps : wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s [10-8]
biceps : uginanie ramion ze sztanga stojac nachwytem 2s [10-8]
Proszę o ocenę mojego planu FBW, po każdym ćwiczeniu napisałem ilość serii i ilość powtórzeń w serii, jeśli popełniłem jakiś błąd proszę o pomoc w jego znalezieniu. Pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 72
Wzrost: 172
Cel treningowy: redukcja
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: wf, piłka nożna (w lato)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty, gryfy krótkie 2x, obciążenie, ławka regulowana, wyciąg do ławki, stojaki do sztangi
Dieta: zbilansowana
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: tran, WPC