SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

FBW do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1521

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 136 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8289
Masa 94kg wzrost 184cm
Cel : 70%masa 30%siła
doświadczenie dość duże
dodatkowo dwa razy w tygodniu rower MTB niezależnie od pogody około 30-40km jednorazowo
suplementacja : przedtreningowka z geramina + białko +ZMA

pierwszy raz po latach splitu robie FBW, proszę o ocene dwa plany, wstępnie 3x w tygodniu , po paru tygodniach planuje 4x
początkowo miałem w planach 5x5 jednak nie wyrabiam kondycyjnie - papierosy robią swoje, robie po 4 serie 6-9 powtórzeń
wszelka krytyka mile widziana

plan A
nogi: przysiady z sztangą
plecy:martyw ciąg
klatka: wyciskanie sztangą na skosie dodatnim
barki: wyciskanie hantli
triceps: wyciskanie francuskie sztangą stojąc
biceps: wyciskanie prostej sztangi
łydki: wznosy z sztangą na barkach
plan B
nogi: przysiady na maszynie smitha
plecy: wiosłowanie sztangą podchwytem
klatka: wyciskanie sztangą na płasko
barki: wyciskanie żołnierskie
triceps: pompki na poręczach z obciążeniem
biceps: wyciskanie młotkowe sztangielkami
łydki: wznosy na maszynynie do łydek siedząc( ciężar na kolanach)

Rzeka jest jak polityk tez trudna ją oderwać od koryta...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 2843 Napisanych postów 56248 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 600997
Trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki, jak i osiągania wyników w różnych dyscyplinach sportowych. Zdecydowanie warto mieć tego świadomość w sytuacji, gdy chcemy coś zmienić w naszych osiągach siłowych, wytrzymałościowych, kondycyjnych, czy sylwetkowych. Jednym z możliwych rozwiązań treningów, jest full body workout, czyli trening ogólnorozwojowy. Zasada jego polega na tym, że trenujemy wszystkie partie mięśniowe każdego dnia treningowego. Z reguły rozkłada się plan na trzy dni treningowe w tygodniu i oprzeć należy ćwiczenia o podstawowe, złożone i wielostawowe. Nie skupiamy się w nim na izolowaniu mięśni. Zależeć nam powinno na tym, aby angażowanych było w trakcie ćwiczeń jak najwięcej mięśni. Dlatego też w skład jego wejść powinny:

- ciągi,
- siady,
- wykroki,
- podciągania,
- wyciskania.

W przypadku Twojego treningu, a w zasadzie jego zarysu, czyli rozkładu ćwiczeń, wygląda to sensownie. Warto jednak opisać również ilości serii i powtórzeń na daną partię mięśniową. Ty wypisałeś w zasadzie tylko same ćwiczenia. Nie wiemy, ile wykonujesz serii na duże partie mięśniowe jak nogi i plecy, a ile na małe jak triceps, czy biceps. Jest to zdecydowanie istotne. Sugeruję wykonywać większą ilość serii na duże partie mięśniowe. Z kolei małe partie nie potrzebują ich aż tak wiele.



1

Moderator działu Odżywianie

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3145 Napisanych postów 41447 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 319372
Jakie masz wyniki siłowe ? Jakie obwody ? Bo trudno cokolwiek doradzić, gdyż nie wiemy czy mamy do czynienia z gościem, po którym nie widać że kiedykolwiek trzymał sztangę czy z bykiem.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 136 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8289
całkiem o tym zapomniałem, o obwody bedzie trudno bo dawno sie nie mierzyłem,
wyniki siłowe
klatka skos+ 150
MC 160kg
barki żołnierskie 105kg
przysiad 180kg
tripecs francuz stojąc 75kg


Zmieniony przez - maciek04 w dniu 2018-02-21 21:21:58

Rzeka jest jak polityk tez trudna ją oderwać od koryta...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3145 Napisanych postów 41447 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 319372
Nie wziąłeś przypadkiem tych wyników z powietrza ? Nie wiem jak trzeba by się zaniedbać by robić w martwym tyle co na klatkę. Triceps stojąc na 75kg też wątpliwe, osobiście nie wziąłbym raczej ani razu mimo że tricepsy mam silne (wyciskanie wąsko 150 x 3, francuz leżąc 80 x 5, poręcze z + 80kg ).

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3145 Napisanych postów 41447 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 319372
Plan generalnie ok ale martwy przerzuć do zestawu B i rób zamiast siadów na suwnicy.
1

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 136 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8289
Dzieki na odpowiedź
hehe wyników siłowych nie wziąłem z powietrza :), skoro martwy idzie do B to co robić na plecy w A?? wyciskanie hantli jednorącz w oparciu o ławke?
co z łydkami i kapturami i przedramieniem? dodawać na końca każdego trenigu FBW czy zrobić dodatkowy 4 dzień na same łydki i kaptury i przedramie.
ogólnie FBW mnie zaskoczył kondycyjnie te cieżary maksymalne na serie co robie w splicie nie ma szans abym powtórzył w FBW ale to dobrze bo zawsze coś nowego :D



Zmieniony przez - maciek04 w dniu 2018-02-22 21:09:42

Zmieniony przez - maciek04 w dniu 2018-02-22 21:10:20

Rzeka jest jak polityk tez trudna ją oderwać od koryta...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3145 Napisanych postów 41447 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 319372
Wioslowanie albo podciaganie na drazku bym robił.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 136 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8289
a chcą dodać do planu A podrzut, to jak to zrobić?
tak było by dobrze?

plan A
plecy barki: podrzut
nogi: przysiady z sztangą
klatka: wyciskanie sztangą na skosie dodatnim
triceps: wyciskanie francuskie sztangą stojąc
biceps: wyciskanie prostej sztangi
łydki: wznosy z sztangą na barkach



Zmieniony przez - maciek04 w dniu 2018-02-23 13:48:55

Zmieniony przez - maciek04 w dniu 2018-02-23 13:49:08

Rzeka jest jak polityk tez trudna ją oderwać od koryta...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 358 Napisanych postów 37362 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 125719
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 136 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8289
nie oto mi chodziło :)
czy jak dodam podrzut na początku to wyrzucic coś z planu? czy nie? nie będzie tego za dużo?


Zmieniony przez - maciek04 w dniu 2018-02-26 20:51:02

Rzeka jest jak polityk tez trudna ją oderwać od koryta...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3145 Napisanych postów 41447 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 319372
Nie musisz niczego wyrzucać pod warunkiem, że będziesz go robił dynamicznie zamiast żyłować.
1

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PHUL OCENA